如何瘦腿 你還在羨慕長(zhǎng)腿歐巴們嗎

在街上看見(jiàn)一雙雙性感修長(zhǎng)的美腿，你是不是挪也挪不開(kāi)你羨慕的眼神。對(duì)上班久坐族來(lái)說(shuō)，腿部極其容易堆積脂肪，造成下半身肥胖。別惆悵了，小編下面就帶大家了解如何瘦腿、如何瘦大腿，以及吃什么可以瘦腿。

如何減掉腿部惱人的贅肉呢？小編先給大家介紹幾個(gè)快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法。

1、空中踩自行車(chē)

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。

用腰部撐起，并且腿部還有往上抬。盡量讓腿部筆直的騎腳踏車(chē)。能盡量把腿拉直就盡量拉直。

這個(gè)動(dòng)作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收獲，持續(xù)一禮拜，你就會(huì)有意想不到的效果哦。

2、踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

3、半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開(kāi)與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。

開(kāi)始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

4、游泳

有專(zhuān)家認(rèn)為，游泳是減肥最快的運(yùn)動(dòng)。那么，在游泳池中鍛煉腿部，又會(huì)有什么樣出乎意料的效果呢？

可在淺水的一端跑步，鍛煉雙腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。

水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

5、刮腿

買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

6、走樓梯

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。

由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周?chē)镜娜紵俾?，消除大腿?nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。

7、彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來(lái)再放下，反復(fù)堅(jiān)持。

這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

想要快速瘦腿，適量的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食最配了。下面小編就給大家介紹幾種能瘦腿的元素吧。

1、維他命A

缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過(guò)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。

若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。

鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。

鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！

5、維他命B群

雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。

它可將糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。

維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過(guò)多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿(mǎn)浮腫。

另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。下面就給大家介紹瘦大腿的方法。

伸展運(yùn)動(dòng)

是使大腿健美的最有效的一種方法。

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行。

或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角。試著在每一條腿上做3組。(每組10次)

這種運(yùn)動(dòng)也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板仙硤迤街鋇夭轡?，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手自然放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。

訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。

邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。

此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章，大家對(duì)如何減去“大象腿”有方案了嗎？大家在減肥瘦身的同時(shí)也要注意循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能急功近利。美麗固然重要，但是身體健康是前提。希望大家都能擁有一雙修長(zhǎng)性感的美腿。