怎么減小腿 別讓你的小腿“變”大腿

雖然夏天已經(jīng)過去，飄逸的裙裝已被收入儲(chǔ)物柜。但是這一點(diǎn)也不影響愛美的女士們對(duì)身材的重視。部分小腿粗壯的女士買衣服最大的需求就是顯瘦！那么小腿為什么會(huì)變粗呢？怎么減小腿？吃什么小腿瘦得快呢？小編下面就給大家一一介紹。

小腿變粗的原因有哪些

1、腿粗最大的原因是因?yàn)檫^多的脂肪堆積，這樣會(huì)直接影響我們腿部的線條與美感。

2、造成小腿粗壯，與平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉以及行走的方面有關(guān)系，通常這種情況腿部是成肌肉型的肥胖。

以上就是造成小腿變粗的兩大原因。

韓國歐巴們?yōu)槭裁磿?huì)如此受到歡迎？簡直就是少女心收割機(jī)??！還不是因?yàn)樗麄冇兄揲L的雙腿！

跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計(jì)算方式如下。

小腿長度

大于身高的26.3%。

最大圓周

大約是小腿長度的3/4。

三圍尺寸

上圍約是最大周圍，下圍約是上圍的63%，中圍約是上圍和下圍的平均值。

以此為標(biāo)準(zhǔn)，如果你的身高為160公分，那么你的小腿標(biāo)準(zhǔn)長度應(yīng)該是42公分上下，最大圓周應(yīng)該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。

小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

讀到這邊，你是不是已經(jīng)默默的量完自己腿部三圍了？是不是在暗自計(jì)算著需要減多少才能擁有修長的腿型？下面小編就為大家介紹瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法。

方法一

1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

方法二

1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

方法三

按摩

1、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。

2、雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。

3、接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。(按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿)

軟化脂肪

坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

消除緊繃

兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性

用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

方法四

1、雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上)。

2、抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。

方法五

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行)。

2、手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

3、慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。

看了那么多瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法，你會(huì)不會(huì)直呼困難堅(jiān)持不了呢？讓我們來看看如何通過飲食來瘦小腿吧。

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！

3、香焦

卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊狻p低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、蛋

蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

10、芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>

怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！

12、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。

結(jié)語：吃貨們，行動(dòng)起來吧，輕輕松松通過飲食來瘦小腿。但是小編還是忍不住提醒大家，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)與合理的飲食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起，為了美好身材，也要避免經(jīng)常蹺二郎腿。