正確的減肥方法
肥胖大多是由于體內(nèi)熱量太多,轉(zhuǎn)換為脂肪所導(dǎo)致的,所以要想成功減肥,適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入是必要的,因此蔬菜水果就成為了不錯(cuò)的選擇,但是用蔬菜水果減肥也是有學(xué)問的,接下來(lái)小編就給大家介紹一下蔬果三段減肥法。
第一階段:蔬菜水果唱主角
這一階段大約耗時(shí)3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態(tài),回到原來(lái)規(guī)律的軌道上,同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。
守則一:三餐不缺
有人很疑惑,三餐都吃我減什么肥啊?其實(shí)安排三餐的量學(xué)問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二:蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計(jì)劃很難繼續(xù)下去。
第二階段:可以吃淀粉
第二階段也需要3到4天的時(shí)間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?,但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì),因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)。
守則:可以吃淀粉了
經(jīng)過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
第三階段:水果當(dāng)家
最后的階段耗時(shí)最長(zhǎng),大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復(fù)體力,不過萬(wàn)一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒精神了。在這段時(shí)間里,水果的作用是很主要的。
守則:選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥 ,要知道,一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營(yíng)養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。