睡覺減肥法應該怎么做
小編今天要給大家介紹一種聽起來也許不可思議的減肥方法,那就是睡覺減肥法,很多人肯定會以為小編在跟大家開玩笑,小編可是說的事實額,那么睡覺減肥法究竟是怎么回事呢?小編就來給大家介紹一下吧。
一、睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
二、睡眠減肥秘訣
睡眠時間規(guī)律:把你起床的鐘點寫在紙上,往回推7 個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上,你的睡眠時間可以推后1 到2 小時,直到你適應7 個半小時的睡眠。
建立良好的睡前習慣:可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現(xiàn)準備入睡的放松狀態(tài),想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具,把手機調(diào)成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說:“當你眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌?!?/p>
減少對咖啡因和酒精的攝入:下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。
了解適合你的睡眠時長:根據(jù)報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。