微胖女不可錯過的減肥方法

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型。

1.不給自己胖的理由

“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃，并堅持下來，你就成功了。

2.堅持做全身性的有氧運動

脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運動減肥。

3.每天安排適量的力量訓(xùn)練

微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

4.多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽腹感強，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

5.少吃多餐

微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

6、吃什么食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果！

三十多年來，美國人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人，身體卻保持得最苗條。

7、運動完半小時后才能吃東西

這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準(zhǔn)則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運動后及時進(jìn)餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時后再進(jìn)食，否則會因為吸收好而變得更胖。

1)運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。

運動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運動結(jié)束后及時進(jìn)餐，補充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率;大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運動后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1∶2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

2)如果1～2小時后再進(jìn)餐則易致肥胖。

運動1～2小時后再進(jìn)食，不僅會饑腸轆轆，還錯過了營養(yǎng)吸收的最佳時機，即使?fàn)I養(yǎng)攝入得夠多，身體吸收的卻不好。并且，運動結(jié)束1～2小時后，身體新陳代謝恢復(fù)正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進(jìn)餐，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi)，決不會起到減肥的效果。

另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發(fā)生低血糖。運動前應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣可以幫助你在運動中消耗更多的脂肪。

推薦3日蔬果瘦身餐食譜：

第1天：早餐1顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄干。午餐1杯雞湯、4片蘇打餅、1杯水果沙拉。晚餐1顆烤馬鈴薯配牛油、1杯水煮甘藍(lán)菜、1顆蘋果、5顆杏仁。

第2天：早餐半杯燉豆子、1個水煮蛋和1塊松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、1片起士、1杯菠菜。晚餐1杯米飯、1盤炒青菜、1杯紅蘿卜切片。

第3天：早餐1杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、1顆水煮蛋和1片培根。晚餐1份意大利面、沙拉、1盎司咸餅干、1顆梨子。