冬季減肥事不宜遲

冬季天氣寒冷人們不僅穿的衣服增多，在飲食方面食量也相對(duì)增加。因此人們到了冬季就會(huì)明顯的覺(jué)得自己變胖了。那么在這樣的一個(gè)季節(jié)里有什么比較好的方法能幫助我們有效的減肥瘦身呢？下面給大家介紹冬季減肥的小妙招，供大家參考。

拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

跳芭蕾

在VS開(kāi)秀之前，很多維密天使都會(huì)利用芭蕾來(lái)做熱身準(zhǔn)備，照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做為健身的運(yùn)動(dòng)。因此除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項(xiàng)目。

跳繩

跳繩也是全身型運(yùn)動(dòng)，在擺動(dòng)跳繩的同時(shí)手臂也在運(yùn)動(dòng)，雙腿會(huì)緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，她們說(shuō)每年時(shí)裝秀期間跳繩都是鍛煉項(xiàng)目之一。

增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬(wàn)不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開(kāi)始偷懶，脂肪開(kāi)始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這才是健康的減肥方案。

針對(duì)臀部的鍛煉

維密天使都有的一個(gè)標(biāo)志就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對(duì)臀部的鍛煉非常必要。Alessandra Ambrosio熱衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同時(shí)也緊實(shí)臀部塑造臀型。而無(wú)論何時(shí)何地，深蹲就是很好的提臀運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是，你的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，速度很慢、很慢，才會(huì)有效果。

多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。

學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)

如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓人感到乏味和難以堅(jiān)持，學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗(yàn)，同樣會(huì)鍛煉到身體每個(gè)部位。Adriana Lima在迷上拳擊時(shí)說(shuō)“我發(fā)現(xiàn)拳擊不但對(duì)身體好，也能滋養(yǎng)心靈，我認(rèn)為這是有史以來(lái)最好的事情。這是你學(xué)習(xí)新的東西，每天都會(huì)有一些新收獲。這是一個(gè)挑戰(zhàn)，我喜歡挑戰(zhàn)。”

每天切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

每天都做相同的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不出很久便會(huì)肌肉壯實(shí)，等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，她們會(huì)搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會(huì)漂亮。

獲取大量的蛋白質(zhì)

節(jié)食并不能達(dá)到減脂的效果，反之會(huì)消耗更多肌肉。Doutzen Kroes個(gè)人更偏好吃很多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，充分補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持健康的身體。就連在上一季的VS開(kāi)秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質(zhì)奶昔。