教你辦公室甩脂法 三步輕松甩脂
辦公室甩脂3部曲，健康塑身這么做，到底如何來在辦公室塑身呢？不了解的朋友請隨我看看下文內(nèi)容介紹。
A.午飯瘦身
起床5、6個(gè)小時(shí)后，生物鐘BMAL1基因把食物堆積成脂肪的功能較弱。因此，午飯不必在意，吃的東西再多也不易發(fā)胖。晚飯要注意碳水化合物的攝入。要選擇有助于緩解血糖上升、不易堆積脂肪及低熱量的食物。但是，減肥午餐需要注意以下三點(diǎn)：
1.不要加熱便當(dāng)
碳水化合物中含有的淀粉遇冷后會(huì)變?yōu)榭姑附獾矸?。冷的碳水化合物抑制血糖上升防止發(fā)胖，并且有礙糖分和脂肪的吸收。因此，最好吃常溫便當(dāng)。另外，在便當(dāng)里加點(diǎn)醋也可以幫助減肥，因?yàn)榇拙哂蟹纸馓欠值墓δ堋?/p>
2.不能把碳水化合物和糖搭配
米飯、通心粉、面包都可以吃，但不能吃糕點(diǎn)。因?yàn)樘强梢允寡巧仙?/p>
3.飯前30分鐘喝蔬菜汁
飯前喝蔬菜汁可以緩解血糖上升，如果飯前沒喝的話，吃飯時(shí)喝也有效果。
B.喜歡吃零食的人
平時(shí)喜歡吃零食的人，減肥期間，調(diào)整一下吃零食的時(shí)間就可以啦！選擇生物鐘BMAL1基因功能較弱或者下午三點(diǎn)不易發(fā)胖的時(shí)間段，吃零食也無妨。另外，西式點(diǎn)心熱量高，最好吃日式點(diǎn)心;喜歡吃巧克力的人，可以選擇含有70%可可塊的黑巧克力。可可塊中含有的脂肪難以吸收，榮獲“世界第一小姐”稱號(hào)的ERIKA小姐也推薦零食吃少量的黑巧克力。
C.在辦公室做鍛煉
這里介紹一下坐在椅子上，在桌子下面可以偷偷做的運(yùn)動(dòng)。下半身占全身70%的比例，鍛煉下半身的肌肉，可以促進(jìn)新陳代謝，不僅減肥而且還有美足的功效。
1.塑造大腿縫隙
工作時(shí)，雙腳并攏坐在椅子上，在膝蓋中間夾上手帕。如果大腿內(nèi)側(cè)的肌肉衰弱的話就會(huì)感到累，如果填補(bǔ)了衰退的肌肉就會(huì)塑造出完美大腿。
2.塑造纖細(xì)的腿肚子
雙腳并攏坐在椅子上，反復(fù)做抬高放下雙腳后跟的動(dòng)作。不僅預(yù)防雙腿浮腫，而且還可以打造出線條優(yōu)美的腿肚子哦！
減肥貴在堅(jiān)持，今天介紹的方法既簡單又可以在辦公室完成。大家一定要嘗試哦！
