便秘如何緩解？推薦四個(gè)小妙招

社會(huì)生活水平的提高，我們常吃一些油膩食品，導(dǎo)致不消化，引發(fā)便秘等疾病。雖說(shuō)便秘不是什么大的疾病，但長(zhǎng)期便秘卻會(huì)帶來(lái)其他疾病，那便秘如何緩解？

便秘是如何形成的

便秘多是由于體內(nèi)生熱、氣虛、陰血不足引起，主要有這4種情況：

1、脾腎虛寒：主要變現(xiàn)在久病不愈的老年人，腎陽(yáng)虛損、陽(yáng)氣不運(yùn)，稍稍受寒就會(huì)導(dǎo)致脾腎陽(yáng)衰，寒凝氣滯，腸道無(wú)力，大便運(yùn)行困難，引起便秘。

2、津液不足：體質(zhì)衰弱、氣血兩虛者脾胃內(nèi)傷，加上飲水量少，大腸轉(zhuǎn)送無(wú)力，腸道干澀，大便干結(jié)，稱為虛秘。

3、燥熱內(nèi)結(jié)：飲食過(guò)于辛辣刺激，重味食物攝入過(guò)多，這種便秘又稱為熱秘。

4、氣機(jī)郁滯：情緒憂郁、久坐少動(dòng)、心情不佳者多有氣機(jī)郁滯的情況，大腸傳送緩慢，，形成便秘，稱為氣秘。

了解便秘形成的原因，我們應(yīng)該如何解決呢？

便秘如何緩解

清晨一杯水

經(jīng)過(guò)一晚上的不吃不喝，人體喪失了大量的水。腸道內(nèi)的殘?jiān)植粩啾晃?，而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，若是早上起來(lái)喝一杯水，則可補(bǔ)充一晚上失去的水分，加快腸道蠕動(dòng)，從而排便。

肚子上畫(huà)圈圈

腸道是按順時(shí)針?lè)较蛉鋭?dòng)的，我們用兩只手按著腹部，按照腸道蠕動(dòng)的順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈圈，重復(fù)幾次，則會(huì)刺激腸道的蠕動(dòng)，便于便便的排出。

土豆泥治便秘

土豆中含有大量的膳食纖維，常吃土豆可有效緩解便秘。具體做法是：將土豆洗凈、去皮；在燒水，蒸土豆15分鐘；最后把蒸熟后的土豆壓泥，根據(jù)自己的口味加作料。

喝酸奶

酸乳中含有的益生菌可幫助消化，因?yàn)橐嫔偈估w維素的發(fā)酵，使腸道蠕動(dòng)加快，促進(jìn)排便。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

經(jīng)常拖延時(shí)間不定時(shí)排便會(huì)破壞排便反射規(guī)律，如若沒(méi)有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，可先嘗試著每天早上在廁所蹲幾分鐘，長(zhǎng)此以往，身體便會(huì)建立規(guī)律的排便反射。

以上就是給大家介紹的幾種治療便秘的方法，如果還有需要的，可以關(guān)注我們360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線，將為你解答更多養(yǎng)生知識(shí)。