1年減掉36公斤成健身教練 她的成功秘訣是什么？

據(jù)報道，25歲的萊利安娜-戈麥斯被確診患有眩暈，后在12個月里，她減掉身上贅肉36公斤，身體脂肪25%，并成功保持身材6年，成為了一個健身教練。到底她是怎么瘦身成功的呢？接下來就跟著360常識網(wǎng)一起去探究一下吧！

瘦身，管住嘴邁開腿是非常重要的。萊利安娜-戈麥斯的減肥計劃中，就是針對健身運動與飲食進(jìn)行調(diào)整。她認(rèn)為，運動和健康的飲食給她的幫助無疑是最大的。下面來看看哪些健身運動與飲食有利于減肥的。

先來看看有哪些運動適合減肥：

1、游泳減肥法。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、肌力運動。肌力運動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

3、 騎腳踏車。是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

4、 有氧舞蹈。想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

再來看看哪些美食可以減肥的？

1、杏仁。堅果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關(guān)愛健康的你，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，方便隨時補充有益脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。

2、蜂蜜。蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個部位。營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。

3、脫脂奶制品和其他代乳品。包括脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。需要提醒的是，由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

4、蛋類及其替代品。吃什么食物最減肥，選擇蛋類也是個好辦法。蛋類包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。

除了飲食，還有那些習(xí)慣可以減肥？

1、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，可以讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。但是這個不是長久之計，所以只是兩周。這里我們說的碳水化合物是谷物和糖，新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子）不包括在內(nèi)，但是淀粉類的還是要少吃。

不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。還要注意補充蛋白質(zhì)，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

2、早上要跑步

養(yǎng)成每天早上起來堅持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

3、每天保證睡足八個小時

我們知道，經(jīng)常熬夜會發(fā)胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。

4、晚飯五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因為胰島素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。

5、多游泳

游泳是運動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。

以上就是萊利安娜-戈麥斯的減肥秘籍，不知道對你是否有幫助呢？如果你也想減肥，就可以試試上面的方法，但如果你堅持不下來，就當(dāng)360常識網(wǎng)沒說吧！