減肥時常見的4種錯誤觀點 糾正你的錯誤飲食
減肥已經(jīng)成為了一種時尚，大家都在追求以瘦為美，為了美麗，大家永遠都不覺得自己瘦，一直在追求簡單的減肥方法，認為減肥就是要節(jié)制飲食，不吃肉等這些錯誤的觀點，特別是這4大減肥誤區(qū)。下面和360常識網(wǎng)來一起了解一下。
減肥有哪些錯誤的觀點
誤區(qū)1：想減肥就要節(jié)制飲食， 要少吃或不吃主食、不吃肉
這樣雖然短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養(yǎng)和熱量是人的生存本能，任何粗暴對抗本能的行為都會讓人感覺非常痛苦，且會損害身體健康。我身邊有很多朋友，就是靠著這招，越減越肥，減肥效率會越來越低。
因為身體會不斷釋放信號去吃東西，一旦恢復進食，身體會加倍儲存脂肪，導致嚴重反彈。嚴重的還可能引起厭食癥、貪食癥、內(nèi)分泌紊亂、男性睪酮降低等。
不吃主食和肉類會造成碳水化合物和蛋白質(zhì)匱乏，供能不足，營養(yǎng)缺失，不利于減肥，還會讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，過度不足還會引起酮癥等更嚴重的潛在問題。簡單地說：這樣減肥，你會變笨！還會得?。?/p>
誤區(qū)2：減肥要不吃脂肪、不吃鹽
脂肪是人體必不可少的營養(yǎng)素，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。
少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。當然，也不能攝入太多的鹽，那會儲水過多甚至水腫，引起其他疾病。凡事都不能極端，減肥也是，任何極端的辦法往往都是不合適的。
誤區(qū)3：減肥要長時間的做有氧運動，次數(shù)越多越好
有氧運動時間過長、過頻，都不利于身體健康。
過長時間的有氧運動會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水平。代謝水平降低后有些人就會跑更多、吃更少，進入惡性循環(huán)。一旦因為受傷等原因長期停止運動，體重就很容易反彈。
任何運動都不能過量，身體素質(zhì)需要慢慢提高，激進化運動很容易導致受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養(yǎng)缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質(zhì)醇水平升高，減肥效率就會降低，人也會感到非常疲勞。
誤區(qū)4：吃減肥藥、抽脂手術等特殊手段
目前權威部門批準的可用于治療肥胖的藥物很少，且往往效果不好，副作用較多。有些人通過一些非正規(guī)渠道買所謂的特效減肥藥，很有可能帶有違禁成分。
俗話說：是藥三分毒。更何況減肥這件事情，更不能拿藥物去強行改變。
單純通過抽脂而不改變生活習慣進行減肥，很容易反彈。而且抽脂是手術，總有風險。
錯誤的飲食習慣不僅對于我們的減肥沒有幫助，而且還有可能對我們的身體造成很大的傷害。所以想減肥的話，還是要從糾正飲食觀念開始。
1. 碳水化合物不是敵人
在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在，并且用高蛋白食物進行替代。然而，你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內(nèi)的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥這類的美食，運動前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點之后就可以減少碳水化合物了，晚餐就來點富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜吧。
2. 攝入合適的蛋白質(zhì)
欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區(qū)——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對你都是完全可以攝入的。問題的重點在于提高蛋白質(zhì)攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇。蛋白質(zhì)能夠供給肌肉以無限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。
3. 每餐都要做計劃
在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個想法聽起來有些多此一舉，但如果沒有表格，你就失去了計劃。計劃表為你創(chuàng)造了關于飲食的結構，能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是，這個計劃表還解決了一個世紀性的難題——吃什么。
4. 補充蔬菜
節(jié)食計劃看似簡單，實則辛苦。因為你的身體突然調(diào)整，你會感到饑餓，尤其是在晚上。對于這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂，不要想著餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什么？蔬菜沒有味道？不要緊，加一些調(diào)料是沒關系的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。
5. 嘗試天然風味
這里說的可不是讓你吃不加調(diào)料的食物，而是讓你選擇天然調(diào)料。用天然香料會使你的烹飪和進餐更有趣，甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬，滿櫥柜都是這些種類豐富的調(diào)料，簡直完美！再加上一點芥末！
6. 饑餓并不可怕
“我餓了，不行我受不了了，我要餓壞了，我要吃東西。”面對饑餓感，這幾乎是每個人的條件反射。事實上，饑餓感往往不會持續(xù)很久，你也不需要有太多的負擔。你甚至可以訓練自己面對饑餓不那么慌張。確實，這是一個很難的心理轉(zhuǎn)換，但一旦你擺脫了這種感覺，你在吃飯的時候甚至可以更享受。
7. 來點零食
你仍然可以吃零食，而且事實上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無聊時光，每一次吃一點就好?；蛘咴囋囋陧敳奎c綴干酪的燕麥蛋糕，或者來一些漿果都行。
8. 水是你的得力助手
飲水對你身體水分的保持是至關重要的，而且有助于穩(wěn)定食欲。如果你討厭這種單調(diào)的味道，草藥茶也可以是你的選擇，它有不同于水的味道，而且還像水一樣沒有味道。
9. 始終提醒自己
說到底，這種計劃還是破壞了你最初對于食物的興趣，所以有提醒就顯得至關重要，尤其是當你忘記了你決定節(jié)食的原因時。不管是在你的手機屏幕上的屏保，冰箱門上的一句話，還是一張?zhí)嵝炎约涸谧兓淖耘模愣夹枰冀K記得自己需要改變并且正在改變。畢竟，有目標才最重要。
