每天消耗多少熱量能減肥比較好呢?
在減肥中,最重要的一點就是應(yīng)該進行正確的熱量消耗,這樣才可以幫助我們瘦身下來,并且減少身體的脂肪的囤積,可是我們應(yīng)該要怎么對于熱量的減少進行控制,我們應(yīng)該要每天消耗多少的熱量此案時比較合適的情況?小編在此可以給大家提供一個數(shù)據(jù),幫助大家進行身體減肥,有一個好身材。
大卡:也被記做大寫字母“C”。最常見于食品標注,相當于在一個標準大氣壓下,將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳;
小卡:也被記做“cal”較多見于科研文檔中,1000小卡=1大卡。
我們常說每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:
男性:[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女性:[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
活動量:一般人的活動量由1.1 -
1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。
例如:
身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式:(665 + 9.6 x
51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|
卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗
一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法,也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。
其機理相當簡單:當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解并為身體提供能量時,減肥過程就開始了。
要注意的是:一些醫(yī)師指出,對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進,以保證人體能夠漫漫適應(yīng),同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
現(xiàn)在大家都已經(jīng)知道在減肥的時候每天減少多少的熱量才是比較合適的了吧,其實如果我們減肥的話,除了減少熱量之外,還需要的是減少身體的脂肪,小編建議大家可以采用有氧運動來幫助我們身體減脂,更加塑造一個好身材。