男人減肥的方法有哪些
不管是哪里的減肥方法，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果。男人一般運(yùn)動(dòng)量就比女人要大，所以 男人減肥也要比女人減肥更輕松有效果些。都說(shuō)每位胖子都是潛力股，瘦下來(lái)指不定就是帥哥美女。男人減肥成功之后一般都會(huì)有大塊肌肉，健碩有型的身材，更有男性魅力。下面，我們就一起來(lái)看看男人減肥要怎么做吧！
男人減肥之瑜伽減肥
1.椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
2.月式：
效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式：
效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
男人減肥可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：騎自行車、跑步、游泳、快走等。盡量避免喝飲料，尤其是碳酸飲料。在減肥期間一定要堅(jiān)持少吃多動(dòng)，如果食欲上來(lái)的時(shí)候，可以吃一些水果或者是蔬菜。飲食切忌以清淡為主，不能吃油膩或者重口味的飲食。
