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怎樣減脂不減肌肉呢

2017-04-26 17:56:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人減肥都會(huì)遇到的問(wèn)題就是,減肥的同時(shí)也總是會(huì)流失一定的肌肉。一方面節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體攝取的營(yíng)養(yǎng)尤其是蛋白質(zhì)不足,肌肉又需要大量

很多人減肥都會(huì)遇到的問(wèn)題就是,減肥的同時(shí)也總是會(huì)流失一定的肌肉。一方面節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體攝取的營(yíng)養(yǎng)尤其是蛋白質(zhì)不足,肌肉又需要大量的蛋白質(zhì)支持;另一方面,減肥期間需要大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),這會(huì)消耗自身肌肉。那么,減肥期間應(yīng)該怎樣做才能減脂不減肌肉呢?

1.夜間減少碳水化合物攝入

力量訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間,特別晚上8點(diǎn)之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的熱量,睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了,晚間攝取碳水化合物后,身體會(huì)釋放更多的胰島素,而高水平的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。

2.每周妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥,但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。建議每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前,因?yàn)槟銢](méi)有吃東西,身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。

3.飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素

適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以:阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,防止發(fā)胖。

從兩方面來(lái)說(shuō),想要減脂不減肌肉,第一,應(yīng)該注意有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合,一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)保證了肌肉不受損失;第二,應(yīng)該注意改善日常飲食習(xí)慣,合理搭配,而不是一味的節(jié)食,應(yīng)該多攝取一些含高蛋白的食物,保證肌肉增長(zhǎng)。

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