5個瘦身誤區(qū)耽誤減肥進(jìn)度
盲點(diǎn)1：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪
報(bào)章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動的介紹，不管針對什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大！問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！
盲點(diǎn)2：爬樓梯不能只看高度不算時間
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)3：維持一種運(yùn)動方式過久
每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。
你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈。
盲點(diǎn)4：走路不是走走就好
下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫龋Ｍ悴皇谴┲闲?，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。
