5個瘦身誤區(qū)耽誤減肥進(jìn)度
盲點(diǎn)1:鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪
報(bào)章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動的介紹,不管針對什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì),屁股還是一樣大!問題就出在,你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動,肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動,不做有氧運(yùn)動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
盲點(diǎn)2:爬樓梯不能只看高度不算時間
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動要有效果,至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)3:維持一種運(yùn)動方式過久
每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?,但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大,不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。
你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動時間,再多跑個幾圈。
盲點(diǎn)4:走路不是走走就好
下定決心開始運(yùn)動的你,選擇走路當(dāng)作開始的第1步??墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫龋M悴皇谴┲闲?,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。