真正有效的減肥方法

現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都會想到減肥，減肥其實是很健康的一項活動，可是總有一些人卻是正在不健康的減肥，比如喝減肥茶，禁食減肥法，這些都是不科學(xué)的。那么今天就為大家介紹一些運(yùn)動減肥法，運(yùn)動減肥法有哪些呢？

運(yùn)動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運(yùn)動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運(yùn)動、球類項目、健美運(yùn)動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

耐力性鍛煉

⒈步行及醫(yī)療步行

步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

⒉健身跑

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

健身跑的運(yùn)動量的大小由運(yùn)動強(qiáng)度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時間較短的運(yùn)動量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時間較長的運(yùn)動量。

測量心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數(shù)。

3.自行車

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：

勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。

以上就是專業(yè)人士為我們介紹的一些運(yùn)動減肥法，想要減肥的朋友們不妨嘗試一下上文中提到的方法，這些都是很科學(xué)的，不會損害自己的身體，又能達(dá)到減肥的效果。平時可以多了解一些減肥方面的常識，這樣才會有利于自己的減肥計劃。