21天減肥方法有哪些呢

近幾年來，體重是健康的一個(gè)重要指征，人們生活水平普遍提高。跟親友一同大吃大喝，放松了身心的同時(shí)，再次投入到工作學(xué)習(xí)當(dāng)中，此時(shí)才發(fā)現(xiàn)身材要悲劇了。那么，21天減肥方法有哪些呢？

全程21天減肥，分為三個(gè)階段：

1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。)

每一餐包括如下內(nèi)容：

100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，所以又叫21天減肥法;如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。 這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì)變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。

第一階段是最辛苦的階段的了，每天喝大量飲水，基本上餓了就吃一兩個(gè)蘋果外會(huì)喝幾杯綠茶的，第一兩天就這樣過去了中途有段時(shí)間是餓得慌，不過還是忍住了。到了第三天，整個(gè)人的狀態(tài)開始有反應(yīng)了，整個(gè)人都很需，感覺腿腳都走不動(dòng)了，還差點(diǎn)暈倒。可能是我的血壓偏低的原因吧，我看到網(wǎng)上一個(gè)MM也出現(xiàn)了這種情況，他建議想用此方法的姐妹們?nèi)绻诘谌煊X得非常不舒服的話，可以喝一杯紅糖水，否則血壓過低暈倒就不好了。我按他方法做了確實(shí)比較有效的。

第一階段順利完成了，到了第二階段突然發(fā)現(xiàn)了食欲降低了，看見以前喜歡的一些油膩的東西也沒以前那樣非常想吃了，所以第二個(gè)階段我基本上是蔬菜水果餐度過的，早晨起來吃一個(gè)蘋果，讓營(yíng)養(yǎng)充分吸收：午飯也是吃一個(gè)蘋果，不過在中間搭上一個(gè)桔子或香蕉的。后幾天還是主要以蘋果為主，但我也會(huì)吃幾個(gè)個(gè)西紅柿，中午晚上也會(huì)吃黃瓜。不過期間我也會(huì)作弊了一下，會(huì)煮些青菜來吃的哦，因?yàn)槿撬麑?shí)在讓我受不了的，不過那是水煮青菜的，一點(diǎn)都不放油的，估計(jì)影響也不大吧，呵呵

經(jīng)過很痛苦的前兩個(gè)階段，我已經(jīng)能迅速減下了10斤了，不過也那段時(shí)間確實(shí)蠻難熬的，要是有輕松點(diǎn)又快速的減肥方法多好啊。第三階段是正常飲食，我也做到了飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物，不過開始對(duì)一些肥膩的東西也不愛吃了，比較喜歡吃清淡點(diǎn)的，而且在這期間我都會(huì)保持每天去鍛煉半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)的，這對(duì)于鞏固那減肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的時(shí)候我已經(jīng)減下了15斤了，21天減肥計(jì)劃就這樣結(jié)束了。

21天減肥的總結(jié)：

1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補(bǔ)：芹菜、卷心菜、黃瓜、萵苣、蘿卜，水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯規(guī)格)茶或開水，牛奶不包

通過以上針對(duì)21天減肥方法有哪些呢的簡(jiǎn)單介紹，大家都應(yīng)該有所清楚了吧！期望那些想要減肥正在減肥的朋友們能夠一直做到減肥要領(lǐng)，切不能夠半途而廢。這里要提醒的是：由于自己的飲食習(xí)慣不合理，所以讓大家的身材變得發(fā)福臃腫，這些朋友們都想要通過減肥來獲得完美身材哦