如何預(yù)防老年性肥胖 逐步減食
當(dāng)人們步入中、老年后，由于運(yùn)動(dòng)量減少，能量消耗變少，常導(dǎo)致熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，形成老年性肥胖癥。為防止老年性肥胖要注意以下八點(diǎn)。
一.逐步減食：根據(jù)自己的活動(dòng)強(qiáng)度來(lái)確定每天需要的卡路里，然后逐步減少。
二.少量多餐：采取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結(jié)果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。
三.不要不吃早餐：不吃早餐不會(huì)使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺(jué)地吃更多的東西。
四.一天中最后一餐要吃得少：因?yàn)槿艘话阍谕砩虾苌倩顒?dòng)，消耗的卡路里少，很容易積聚脂肪。
五.不要挑食：減重要以保持健康為前提，而各種食物對(duì)保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食。
六.多喝開(kāi)水：水有助于新陳代謝，并能抑制食欲。
七.細(xì)嚼慢咽：包括喝湯和吃所有的食物。
八.進(jìn)食量一定要少于你日常定量：當(dāng)然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要過(guò)兩分鐘就不餓了。
編輯提示：老人減肥比年輕人要更講究科學(xué)。尤其是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不能采取忍饑挨餓的方式。美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示，體重稍偏高者不會(huì)增加死亡率，調(diào)查還認(rèn)為，大幅度減肥會(huì)使已存在的癌癥或其他慢性病表現(xiàn)出來(lái)。因此專(zhuān)家建議，老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以了，不能強(qiáng)硬減重。老年肥胖合并疾病較多時(shí)，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。
