巧妙避開(kāi)這6大減肥誤區(qū)想不瘦都難

一到炎炎夏季和各色漂亮夏裝的誘惑，很多女孩都暗下決心在夏季一定要快速減肥。但是都急于求成的采用斷食法進(jìn)行減肥，這是錯(cuò)誤的減肥方式。那么夏季如何快速減肥又能避開(kāi)減肥誤區(qū)？如何保證你的減肥觀是正確無(wú)誤的嗎？下面小編就詳細(xì)幫助大家了解一下夏季快速減肥的誤區(qū)，幫助大家有效減肥。

誤區(qū)一

吃辛辣食物可以減肥

大多數(shù)人覺(jué)得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺(jué)，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，引起腸胃不適、胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。另外吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿(mǎn)臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來(lái)。吃辣減肥，得不償失。

誤區(qū)二

完全排斥碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要來(lái)源，也是膳食金字塔的根基，中醫(yī)也認(rèn)為，谷物有補(bǔ)氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨(dú)立消耗時(shí)產(chǎn)生一種對(duì)身體有害的酸性毒素。

誤區(qū)三

只關(guān)注脂肪不關(guān)注糖分

“零脂肪”食品不等于沒(méi)脂肪，根據(jù)《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，每100克食物中的脂肪含量低于或等于0.5克，就能標(biāo)為“零脂肪”。但是，人體脂肪除了來(lái)源于膳食中的脂肪外，還能通過(guò)食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)化。也就是說(shuō)，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物進(jìn)入人體后同樣有可能轉(zhuǎn)化為脂肪。所以比起脂肪，糖分會(huì)更快被身體吸收并堆積起來(lái)，所以你下次再買(mǎi)食物的時(shí)候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳制品中的糖。

誤區(qū)四

局部減肥事半功倍

有的MM本來(lái)不是很胖，她們減肥純屬對(duì)身體某部位不滿(mǎn)意從而進(jìn)行減肥。但是專(zhuān)家們研究分析表明，首先對(duì)局部減肥從來(lái)運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；其次脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。

誤區(qū)五

飲水會(huì)使人發(fā)胖

飲水會(huì)使人發(fā)胖這個(gè)觀點(diǎn)大錯(cuò)特錯(cuò)。人一天內(nèi)如果飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。如果這時(shí)候再加上減肥運(yùn)動(dòng)，來(lái)不及補(bǔ)水的話(huà)，就會(huì)引起脫水，暈厥等危險(xiǎn)。

誤區(qū)六

營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖

體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？人體內(nèi)要想把脂肪轉(zhuǎn)化成能量，前提得具體足夠多的營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是存在奶類(lèi)、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉類(lèi)中，顯然這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是減肥者不愿問(wèn)津的。相反就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。