跳繩到底主要瘦哪里？
如今減肥是熱度不減的話題，很多人都尋求有效的減肥方法。跳繩作為我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中經(jīng)常玩的一種運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉我們身體諸多部位從而有不錯(cuò)的減脂效果。而且跳繩簡(jiǎn)單，不限場(chǎng)地。那么它到底鍛煉我們身體哪些部位呢？下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹下跳繩的相關(guān)知識(shí)。
跳繩的功效
跳繩是一種比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時(shí)全身的脂肪都會(huì)被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會(huì)相應(yīng)地變瘦。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
以上就是有關(guān)跳繩減脂部位的介紹，想要加大瘦身效果的朋友，不妨增加跳繩的阻力，選擇繩子較重的鍛煉，這樣增加揮動(dòng)繩子的阻力，可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。另外，還可以在自身增加重量，腳上綁個(gè)沙袋，這樣鍛煉出來(lái)的效果更好。
