怎樣鍛煉減肥最快呢
冬天快要來臨了，雖然冬天可以靠衣服遮住自己身上的肥肉，但是如果一個(gè)冬天都是依靠這種方法的話，等到來年春天剩下的就是滿身的脂肪了，所以我們應(yīng)該趁冬天開始實(shí)施減肥計(jì)劃，通過鍛煉讓身體內(nèi)的脂肪慢慢的消耗掉，這樣子來年春天就能脫下厚厚的衣服露出完美的身材。
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處：一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備，輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。
無氧+有氧，這是針對減脂而言，如果你想增加力量，或者增長肌肉，可以把后面的有氧運(yùn)動(dòng)拿掉，放在下一次的健身中專門訓(xùn)練。你的訓(xùn)練目的決定了你的訓(xùn)練方法，而不同的訓(xùn)練方法有不同的訓(xùn)練效果。如果你要增加力量，在力量訓(xùn)練后再去做有氧練習(xí)會降低之前力量訓(xùn)練的效果。但如果你要減脂，力量訓(xùn)練后再去做有氧訓(xùn)練會起到很好的效果。
建議的最佳鍛煉次數(shù)是一周三或四次。至少保證三天一次的鍛煉。堅(jiān)持20周，4個(gè)月下來，絕對身材有極大改觀，體質(zhì)會有質(zhì)的突破。
想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果就需要長期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是不能盲目的運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自身的條件做一些有針對性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。另外在減肥期間飲食上要以蛋白質(zhì)的食物為主，盡量減少油膩食物的攝入，因?yàn)闇p肥最主要的目的就是做到消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的脂肪。
