跑步后做什么運(yùn)動(dòng)
如今跑步在我們的生活中不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也有很多的人們會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥，以及健身的，但是跑步也不是隨便亂跑的，需要在跑步后做些運(yùn)動(dòng)為好的，那么跑步后做什么運(yùn)動(dòng)呢？下面則是針對(duì)這個(gè)問題的具體回答，希望平時(shí)跑步比較多的朋友們可造跑步后注意以下的運(yùn)動(dòng)，這樣是有利于自身健康的，也不會(huì)發(fā)生肌肉拉伸的，一起來看看下面的介紹吧。
按摩放松：運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉：運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。
心跳趨緩后再坐下休息：運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
跑步已然在我們的生活中很常見了，且會(huì)帶給大家的好處也是比較多的，有些人利用跑步來健身，也有些人利用跑步進(jìn)行減肥的，不管是做什么都是需要積極的了解跑步后的常識(shí)的，上面則是介紹的跑步后做什么運(yùn)動(dòng)，希望常常跑步的人們積極的進(jìn)行學(xué)習(xí)為好。
