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跳繩能長高嗎?小孩增高家長要注意哪些?
2015-03-25 00:36:25 來源:健康常識 】【繁體

跳繩作為運(yùn)動(dòng)的一種,我們來了解一下跳繩這種運(yùn)動(dòng)。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),也是一種全身性運(yùn)動(dòng),在它擁有所有運(yùn)動(dòng)都擁有的好處之外。

跳繩能長高嗎?小孩增高家長要注意哪些?
跳繩能長高嗎?小孩增高家長要注意哪些?

跳繩能長高嗎

跳繩能長高。

在當(dāng)今社會似乎辦法有很多,甚至包括有很多的增高藥物,但是到底起不起作用,或者能起多大的作用。經(jīng)研究,在人的身高方面,先天因素有決定性作用,但是在我們的成長期,后天因素也是不可忽視的。

跳繩作為運(yùn)動(dòng)的一種,我們來了解一下跳繩這種運(yùn)動(dòng)。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),也是一種全身性運(yùn)動(dòng),在它擁有所有運(yùn)動(dòng)都擁有的好處之外。

在對我們身高增長方面,它可以幫助我們消耗掉大量的熱量和脂肪,加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,促使腦垂體加速分泌生長激素。使我們身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大,促使我們雖然更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

在跳繩運(yùn)動(dòng)中,我們的身體在不斷地跳動(dòng),也會在一定程度上有助于我們身高的增長。所以跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)我們身高增長的。

但是在跳繩運(yùn)動(dòng)中我們也有很多地方是要注意的,其中,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不宜過長的。其中就是一個(gè)度的把握,過度的運(yùn)動(dòng)不僅不利于我們身高的增長,反而會給我們的身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。甚至造成對身體的損傷。希望我們可以在運(yùn)動(dòng)中得到快樂,在快樂中促進(jìn)我們身體的增高。

快速增高的方法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價(jià)格昂貴,但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。

懸垂法:

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時(shí)間和重量不是絕對的,可因人而異。

跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5-7秒鐘,每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法:

站在20—30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2—3次,每次12—15分鐘,重復(fù)6—10次。

這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和O型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

小孩增高家長要注意哪些

不要錯(cuò)過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

不要忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng),因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復(fù)正常。

不要忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉

不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長高,以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長。所以想要長高的兒童及青少年,不能不做運(yùn)動(dòng),尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長,建議在成長階段最好能避免。

體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。

不要忘慢性疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟并貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會使骨生長受限。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:常識大全
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