日光浴好處多但要做好防曬

2017-07-05 19:56:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：我們很多的朋友喜歡做日光浴，其實這好是一個很好的習慣，因為日光浴不經(jīng)可以減少我們體內(nèi)的有害細菌，還可以幫助我們健康長壽，除了這些之

我們很多的朋友喜歡做日光浴，其實這好是一個很好的習慣，因為日光浴不經(jīng)可以減少我們體內(nèi)的有害細菌，還可以幫助我們健康長壽，除了這些之外其實日光浴還是有著很多的好處的，怎么樣和拙者一起來看一下吧，下面拙者將會為大家介紹日光浴的好處，和日光浴的原理，希望大家可以和拙者一起看下去哦！

日光浴原理

日光按其波長不同，有3種射線可用來鍛煉身體：波長在760毫微米以上的紅外線、波長400～760毫微米的可見光線、波長 180～400毫微米的紫外線。上述3種射線，對人體的作用各有不同。

日光有肉眼看不見的、具溫熱作用的紅外線，有起化學作用的紫外線及可見光線。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷代謝，防治佝僂病和骨軟化癥，促進各種結核灶鈣化、骨折復位后的愈合及防止牙齒松動等。

紅外線能透過表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血管擴張，血流加快，血液循環(huán)改善;如果長時間較強烈地照射，可使全身的溫度升高。

日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用，能使人心情舒暢。

紫外線是日光中對人體作用最強的光譜，能夠加強血液和淋巴循環(huán)，促進物質代謝過程;可使皮膚中的麥角固醇轉變成維生素D，調節(jié)鈣磷代謝，促使骨骼正常發(fā)育。但是大量的紫外線照射，可使皮膚產(chǎn)生紅斑，皮膚細胞蛋白質分解變性，釋放出類組織胺進入血液，刺激造血系統(tǒng)，使紅、白細胞、血小板增加，使吞噬細胞更加活躍。反復施行日光照射，由于紫外線使皮膚里的黑色素原轉變成黑色素，照曬的皮膚便呈現(xiàn)一種均勻健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光輻射吸收，轉變成熱能，刺激汗腺分泌。日光又是一種天然的消毒劑，各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力。

日光浴方法

一般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時間應根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短;

一般采取全身日光浴，也可根據(jù)病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續(xù)20天左右。

冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

日光浴的地點要清潔，平坦，干燥，在綠化地區(qū)則更好;不宜在瀝青地面或靠近石墻處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

曬太陽的好處

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽會使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如加快血液循環(huán)，加速促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏松，殺死多種病毒、細菌等。除了這些，陽光還有很多你沒注意到的功效。

預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

血管更健康

《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利。

延長壽命

從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森也認為，那些常曬太陽的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。

降低癌癥風險

美國圣迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

提升激素水平

最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

少得抑郁癥

研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

增強免疫力

中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力表示曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

減少感冒

美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

日光浴注意事項

日光浴禁忌

有嚴重的心臟病、肺結核、發(fā)燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴;

照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息;以后再照射時應適當減量;

當日光浴后出現(xiàn)疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待癥狀消失后再繼續(xù)照射;

不能在氣溫太低的時候進行日光浴。一年四季均可進行日光浴，一般以上午8~10時、下午2~4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。

照射的時間要根據(jù)體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。

頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。