戒煙的最好的方法有什么

人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。其實(shí)，想要成功戒煙，光靠決心遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要正確的方法。戒煙會帶給心臟、血壓和血液系統(tǒng)很多的益處。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。由此可見，戒煙是刻不容緩的。下面讓我來告訴大家戒煙最好方法有哪些。

1.改變吸煙時的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.制定吸煙的時間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄，看你是在什么時候、地點(diǎn)非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過程中，人們一般都會出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時發(fā)生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng)，但只要挺過了這個時期，煙癮的癥狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容易抽煙的時間和地點(diǎn)也有規(guī)律，比如早起、飯后、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放松、無聊、嘴里沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸煙，這時可采取以上策略克服。

以上就是我為大家介紹的戒煙的好方法啦，我相信戒煙對于煙民們是個難以解決的問題，但是戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。煙的危害我相信每個人都明白，不要擔(dān)心現(xiàn)在戒煙是否太晚，只要在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙都不算晚，認(rèn)真實(shí)施上述的方法，堅(jiān)持實(shí)行。一定會戒煙成功的。