決定睡眠質(zhì)量的重要時間點(diǎn)
美國《赫芬頓郵報(bào)》載文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點(diǎn)。喝咖啡、看電視、玩手機(jī)等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
6點(diǎn)55分后別賴床
很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實(shí)多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規(guī)律，早睡早起。
16點(diǎn)30分后別喝咖啡
下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助于精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由于人體處理咖啡因需要8--10個小時，下午4點(diǎn)半后喝咖啡對睡眠而言弊大于利。
21點(diǎn)后別攝入大量蛋白質(zhì)
補(bǔ)充蛋白質(zhì)對恢復(fù)體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導(dǎo)致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質(zhì)需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質(zhì)會導(dǎo)致入睡困難。
22點(diǎn)后別飲酒
睡前喝點(diǎn)酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點(diǎn)05分后別打開電視
電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。另外，電視等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光容易使大腦產(chǎn)生“現(xiàn)在不是睡覺時間”的錯覺。
23點(diǎn)后別調(diào)高室溫
臥室溫度與睡眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，臥室溫度稍低點(diǎn)，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點(diǎn)05分后別擺弄手機(jī)
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光同樣會誤導(dǎo)大腦，降低褪黑激素水平，導(dǎo)致入睡困難。
23點(diǎn)07分后別逗寵物玩
深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象。另外，如果你對動物毛發(fā)過敏，情況會更糟糕。
23點(diǎn)35分后別回想煩心事
次日的發(fā)言、回復(fù)電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點(diǎn)55分后睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點(diǎn)放松的事，但燈光不能太強(qiáng)。
