如何調(diào)理失眠
當(dāng)今社會(huì)生活、工作壓力越來(lái)越大，很多人現(xiàn)在都是房奴，每一個(gè)月都要還房貸，除了還房貸，剩下的錢還要維持一家老小的生活，很多人都存在不同程度的失眠，失眠分為兩種，一種是入睡困難，失眠患者碾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著，甚至可以影響到他人的睡眠，失眠患者十分的痛苦。
還有一種失眠是睡一會(huì)就醒，一晚上也睡不上幾個(gè)小時(shí)，嚴(yán)重影響第二天的工作，長(zhǎng)期的失眠可以給患者造成很大的傷害，很多的抑郁癥都是由于失眠引起的，如何調(diào)理失眠是很多人關(guān)心的問(wèn)題。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。
1、睡前用溫?zé)崴菽_，邊泡邊聽(tīng)舒緩的鋼琴曲。晚9-10點(diǎn)最好上床休息，將室內(nèi)的溫度調(diào)到最適宜的溫度，床鋪整理干凈，有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。睡時(shí)，思想放空，不想事情。
2、從飲食方面調(diào)理。取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有安神的功效。還有一個(gè)方法，龍眼肉、川丹參各三錢，放兩碗水煎到半碗為宜，睡前30分鐘服用即可。
3、腹部呼吸法。睡前可以把手疊放在小腹上，用腹部呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念xi的音?？梢院芸烊胨?/p>
以上介紹了如何調(diào)理失眠，廣大的失眠患者可以根據(jù)以上方法及時(shí)調(diào)理，失眠必須引起患者的高度重視，把失眠治療在萌芽中，很多的失眠患者喜歡自己到藥店買一點(diǎn)安眠藥吃，患者一定要注意長(zhǎng)期的吃一種安眠藥會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。
