如何擁有高質(zhì)量睡眠

我們都知道睡眠質(zhì)量對于我們的身體健康是有幫助的，如果我們在晚上出現(xiàn)失眠的情況，可能會(huì)影響到我們的生活和工作以及身體健康，所以對于睡眠的質(zhì)量我們是應(yīng)該要引起重視的。我們在生活中是要對于自己的睡眠質(zhì)量有一定的了解的，并且要學(xué)會(huì)如何去提高自己的睡眠情況，希望你們可以理解。

睡眠充足對于大腦健康是非常重要的，一般我們在生活中是需要有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間的，所以大家應(yīng)該要對于自己的睡眠質(zhì)量好好的控制一下，更好的去提高自己的睡眠質(zhì)量，可以保證我們的大腦健康。

睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。"子、午"時(shí)候是人體經(jīng)氣"合陰"及"合陽"的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是"合陽"時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。氣功中的靜坐，俗稱打坐，是一種最好的調(diào)節(jié)和獲得高質(zhì)量睡眠的法寶。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

相信你們在生活中應(yīng)該知道如何去提高自己的睡眠質(zhì)量了，所以你們應(yīng)該要對于文章介紹的方法好好的記住一下。失眠的朋友在生活中是應(yīng)該要對于自己的睡眠質(zhì)量引起重視的，可以適當(dāng)?shù)牟捎梦恼陆榻B的提高睡眠質(zhì)量的方法去控制失眠的情況。