下半夜失眠怎么辦呢

失眠在大部分的眼里是一種很常見的現(xiàn)象，現(xiàn)如今生活中許多人經(jīng)常因?yàn)檫^大的工作壓力，晚上要加班熬夜，長時(shí)間的休息不規(guī)律，失眠也就成了常見的問題，經(jīng)常晚上十一二點(diǎn)睡不著，半夜會(huì)醒，白天沒有精神，身體比較乏力，工作效率也會(huì)降低，下半夜失眠怎么辦呢？如何調(diào)節(jié)失眠呢！

失眠、睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于失眠、睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化。

對(duì)于失眠留下的并發(fā)癥有很多：

1.失眠會(huì)引起神經(jīng)衰弱，人精神恍惚，嚴(yán)重的容易引起抑郁癥和神經(jīng)分裂，會(huì)使人體調(diào)節(jié)機(jī)制變差。

2.女性同胞會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，身體免疫變差。

3.對(duì)人的身體健康又嚴(yán)重影響。

針對(duì)失眠問題，要做到一下幾點(diǎn)：

① 以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

② 參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

③ 生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④ 邁特寧等保健品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

在普通人的眼里并沒有什么的失眠癥狀，實(shí)際上是我們身體的隱形殺手，嚴(yán)重的失眠如果不注意休息，長時(shí)間下去人的精神會(huì)衰退，會(huì)衰弱，嚴(yán)重的會(huì)影響到自己的身體正常調(diào)節(jié)和正常的休息作息，人都是需要有正常的休息規(guī)律的，失眠就要及時(shí)調(diào)理，并且注意合理的運(yùn)動(dòng)和合理的休息時(shí)間。