睡眠不好吃啥管用呢
現(xiàn)在很多人由于一些自身的或者其他的原因，都會(huì)有一些失眠，經(jīng)常的睡不好覺，平時(shí)白天睡覺也不多，就是晚上睡不好，很容易就會(huì)醒來，并且很難再次入睡，睡眠不好也不敢吃一些安眠藥一類的，害怕對(duì)身體有傷害，所以想著能夠吃一些食物來改善睡眠，那么睡眠不好吃啥管用呢？一起來看看。
1.牛奶 牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質(zhì)。其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的制造S-羥色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，能使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。
2.蜂蜜 蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥，，對(duì)失眠者療效顯著?？扇?-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
3.核桃核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。 4.葵花子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞機(jī)能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
5.小米小米具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，臨睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。
通過上面的內(nèi)容我們就了解了睡眠不好吃啥管用，其實(shí)通過食物來改善睡眠是比較好的方法，因?yàn)闆]有什么副作用，一些改善睡眠的藥物多少都會(huì)對(duì)身體有影響，所以為了安全起見，還是選擇食物改善比較好，我們平時(shí)還應(yīng)該要有一個(gè)良好的心態(tài)，好的心態(tài)最重要。
