最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

關(guān)于孩子們?cè)趺纯梢栽陂L(zhǎng)身體的時(shí)候長(zhǎng)高一直都是家長(zhǎng)們關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)榇蠹乙仓涝陂L(zhǎng)大后一般情況想增高都是有點(diǎn)困難的，而且在成年之后如果個(gè)子不高的話對(duì)于自己心里也是有一定的影響的。相對(duì)于身高高的人來(lái)說(shuō)個(gè)子矮的人會(huì)覺(jué)得自己氣質(zhì)方面都是不如的，那么，最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？

人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。

另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。

一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。

強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。

根據(jù)以上的內(nèi)容大家也應(yīng)該知道了最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些，只要在生活中堅(jiān)持鍛煉下自己的身體對(duì)于長(zhǎng)高都是有效果的，而且需要告訴大家的就是在生活中并不是說(shuō)只有運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，還有飲食方面也是有很大的幫助的，蛋白質(zhì)、鋅、鈣等元素的補(bǔ)充也是需要及時(shí)的到位的。