如何正確處理負(fù)面情緒

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒（negative emotion），有時(shí)又稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會(huì)有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。

如何正確處理負(fù)面情緒

6點(diǎn)處理負(fù)面情緒的方法

1、找朋友傾訴

當(dāng)我們不開(kāi)心時(shí)，很多朋友第一時(shí)間就是找朋友傾訴，這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，人總有想不通的時(shí)候，但經(jīng)朋友一說(shuō)，你可能就會(huì)恍然大悟。真正的朋友是你最困難的時(shí)候，向你伸出援助之手的那個(gè)人，正所謂患難見(jiàn)真情，我覺(jué)得這是首選的應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒方法。

2、放松自己

選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下?；蛘呋顒?dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

3、嘗試去幫助別人

幫助別人，快樂(lè)自己，讓自己忙碌起來(lái)，也就減少空閑的時(shí)間，也就沒(méi)有心情沒(méi)有思維去傷心難過(guò)，更沒(méi)有心情去因?yàn)槟承┦虑樯鷼饪?。所以?fù)面情緒就是這樣被減少的呢。

4、學(xué)會(huì)自我暗示

暗示作為一種心理療法?？煞€(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜。

5、流淚

當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問(wèn)題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過(guò)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆?、直接的幫你排?ldquo;精神毒素”。但請(qǐng)千萬(wàn)記得重要的是眼淚，而不是聲響。

6、轉(zhuǎn)移注意力

將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生，可以通過(guò)參加體育鍛煉或者戶外活動(dòng)，使自身處于一種大汗淋漓的狀態(tài)，這也是一種放松自我的過(guò)程。也可通過(guò)想象、憧憬一些美好的事物，讓自己能夠身心愉快，而不是一味的抱怨。當(dāng)然，有些人對(duì)付負(fù)面情緒的方法就是睡覺(jué)，有一種睡醒之后萬(wàn)物又都是新了的感覺(jué)。而有些人就選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來(lái)忘卻負(fù)面情緒。