專家支招改善人際交往 讓社交恐懼遠(yuǎn)離你
目錄：
第一章：社交恐懼時(shí)摸摸圓東西
第二章：社交恐懼癥：不只是害羞
第三章：教你如何走出社交恐懼癥
很多人都對(duì)社交有恐懼感覺(jué)，卻不知道自己是得了社交恐懼癥，僅僅以為自己是在害羞！如何才能測(cè)出自己是害羞還是社交恐懼呢？下面小編就給大家講講社交恐懼癥測(cè)試以及如何克服社交恐懼癥。
社交恐懼時(shí)摸摸圓東西
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，摸摸圓東西可以讓人更放松。越來(lái)越多的數(shù)據(jù)顯示，社交恐懼癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公開(kāi)場(chǎng)合，就不由自主地感覺(jué)手心出汗，心跳加速，極度緊張。
針對(duì)這些問(wèn)題，來(lái)自哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)和麻省理工學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，觸摸過(guò)粗糙物件之后，人們會(huì)感覺(jué)社交活動(dòng)更難應(yīng)對(duì)。用大拇指捻摸佛珠、項(xiàng)鏈等圓圓的東西有助于調(diào)節(jié)情緒，放松心情、克服焦慮、恐懼。
研究報(bào)告還指出，觸摸或撫摸具有安慰效應(yīng)，觸摸圓潤(rùn)之物，感覺(jué)順暢；而觸摸粗糙之物，則感覺(jué)不順。另外，肌膚接觸也具有安撫作用，比如讓愛(ài)人按摩手腳，有助于平穩(wěn)心跳，放松緊張情緒。
社交恐懼癥：不只是害羞
有些人討厭面對(duì)人群或是害怕面對(duì)人群，他們不只是覺(jué)得害羞、不好意思，而是對(duì)自己以外的世界有著強(qiáng)烈的不安感和排斥感。這種對(duì)社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼癥。
社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個(gè)性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對(duì)群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無(wú)法主動(dòng)走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì)覺(jué)得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評(píng)、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話卻會(huì)造成生活上的障礙，導(dǎo)致無(wú)法正常求學(xué)或工作。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來(lái)愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來(lái)愈多的趨勢(shì)。而且對(duì)醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來(lái)愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標(biāo)而不愿意就醫(yī)。
要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師指出以下三點(diǎn)來(lái)做社交恐懼癥測(cè)試：
一：會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話或不愿意做某些事情嗎？
二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？
三：你害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔(dān)心看起來(lái)很害羞嗎？
如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。
治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會(huì)為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過(guò)程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因?yàn)楹?，從癥結(jié)點(diǎn)加以開(kāi)導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會(huì)配合藥物治療。
教你如何走出社交恐懼癥
社交恐懼癥（Social phobia），又名社交焦慮癥（social anxiety）、見(jiàn)人恐怖癥，是一種對(duì)社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔?duì)于在陌生人面前，可能被別人仔細(xì)觀察的社交場(chǎng)合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱、難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物、或詢問(wèn)權(quán)威人士都感到困難。
害怕，這是我們唯一應(yīng)當(dāng)害怕的東西
此癥名稱源于1985年，當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥（Neglect anxiety disorder），經(jīng)過(guò)14年后才漸漸被重視。“社恐”患者總覺(jué)得自己是一座孤島，無(wú)人理解，也無(wú)人在意，但他們卻時(shí)刻渴望著過(guò)往的船只。等到船只真的來(lái)了，他們卻手足無(wú)措，第一個(gè)念頭就是：我藏在什么地方好呢？也許你更應(yīng)該做的事情是：不要躲藏，直接面對(duì)。面對(duì)你的恐懼，面對(duì)令你恐懼的一切狀況。
在美國(guó)的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼癥已排名第三，前兩名是憂郁癥和酗酒。隨著網(wǎng)絡(luò)普及，時(shí)下“宅文化”流行，把“宅”當(dāng)成是時(shí)髦的青年男女們，很有必要問(wèn)問(wèn)自己有無(wú)社交恐懼癥的癥狀。
案例：對(duì)這世界無(wú)話可說(shuō)
小陳有份穩(wěn)定清閑的工作，每天早晨，他默默來(lái)到公司格子間，打開(kāi)電腦，一邊工作一邊跟網(wǎng)友們聊天，網(wǎng)上的他活潑風(fēng)趣，吸引了不少女網(wǎng)友。他的神秘之處是從來(lái)不參加同城聚會(huì)，只是偶爾傳出幾張照片給那些追問(wèn)他的女孩。
“我害怕，我不想跟陌生人一起吃飯唱歌，想起來(lái)就覺(jué)得惡心，多沒(méi)意思啊，在網(wǎng)上說(shuō)說(shuō)笑笑就夠了。”小陳被網(wǎng)友催煩了，就玩消失，避開(kāi)那些催他現(xiàn)身的人。
“我想這是我性格比較內(nèi)向，怎么說(shuō)呢，我是個(gè)很清高的人，念書(shū)的時(shí)候就是這樣了。”小陳是同學(xué)會(huì)上的隱身人，因?yàn)橛幸淮未髮W(xué)同學(xué)組織的聚會(huì)上，他不愿意玩“真心話大冒險(xiǎn)”的游戲，被同學(xué)推搡著，起哄，他沖出門(mén)去，打車(chē)趕回了家。“那些人的聲音讓我心慌，特討厭他們那么放肆。”小陳把自己的感受告訴給網(wǎng)友，也作為對(duì)自己為什么不參加聚會(huì)的解釋。
克服社交恐懼癥的心理建設(shè)
你略有社交恐慌的癥狀嗎？沒(méi)有關(guān)系，很多在大庭廣眾中神采飛揚(yáng)的大明星，其實(shí)私下很害羞，也害怕跟陌生人來(lái)往，他們只是選擇承受了這種心理壓力，盡量讓自己的才華釋放出來(lái)，表現(xiàn)給更多的人看。
臉紅，心跳，舉止不當(dāng)，其實(shí)每個(gè)人來(lái)到陌生環(huán)境，跟陌生人接觸，都會(huì)有不同程度的緊張，這些反應(yīng)是身體自然出現(xiàn)的。不要害怕，更不要為了“害怕”而把自己關(guān)起來(lái)。
多一點(diǎn)幽默的精神，學(xué)會(huì)自嘲，那些讓你不適的感覺(jué)，你完全可以輕松地對(duì)待。你看一個(gè)推銷(xiāo)員，最需要積極樂(lè)觀的精神，每天都要找到新的人，新的機(jī)會(huì)，不怕被拒絕，因?yàn)樵诒痪芙^了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。
學(xué)會(huì)推銷(xiāo)自己
1. 轉(zhuǎn)移注意力
不要過(guò)分關(guān)注“可能會(huì)出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會(huì)導(dǎo)致新的失敗;
2. 不要苛求完美
用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來(lái)，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開(kāi)闊;
3. 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)
在做一個(gè)表達(dá)者之前，做個(gè)好的傾聽(tīng)者，會(huì)讓你得到更多人的歡迎，在傾聽(tīng)別人的過(guò)程中，你也會(huì)學(xué)到更多東西，“原來(lái)事情并不是我想的那樣”“他的意思原來(lái)是這樣的”，傾聽(tīng)會(huì)讓你更加寬容，會(huì)體諒，包容他人;
4. 可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)
先從你身邊的人開(kāi)始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說(shuō)，延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過(guò)程。之后，你就可以去認(rèn)識(shí)那些你想認(rèn)識(shí)的人，去跟更多的人交往;
5. 鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)
給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號(hào)碼，這會(huì)是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個(gè)笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。
6. 到人多的地方去
保持微笑，克服平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無(wú)所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對(duì)自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對(duì)待自己。
7. 如果口吃過(guò)分嚴(yán)重的話，請(qǐng)每天花時(shí)間大聲朗讀
現(xiàn)任總統(tǒng)奧巴馬是媒體的焦點(diǎn)，其實(shí)，副總統(tǒng)拜登也是位了不起的人物，他曾經(jīng)有口吃的毛病，為此他每天都對(duì)著大鏡子朗誦詩(shī)歌，后來(lái)成為優(yōu)秀的政界人物，杰出的演講能力幫了他很大的忙。所以，與其悲嘆焦慮，不如馬上行動(dòng)吧。
社交恐慌癥的患者應(yīng)該每天醒來(lái)時(shí)，都對(duì)自己說(shuō)：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。
如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社交恐懼癥的傾向，那么馬上就去參加聚會(huì)吧，努力在聚會(huì)上講笑話吧，告訴自己搞砸了也沒(méi)關(guān)系，你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力。
你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽地走出去。
結(jié)語(yǔ)：沒(méi)有什么好怕的，大膽的走出去，努力的讓自己的笑容多一點(diǎn)，克服社交恐懼癥，讓你的人際交往變的更加的美好。（文章原載于《家庭保健》，刊號(hào)：2012.02，作者：徐藝珊，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
