考試焦慮癥 5招心理訓(xùn)練緩解焦慮心理

考試焦慮癥已經(jīng)成了大多數(shù)學(xué)生的一種普遍的心理障礙。面對(duì)這種心理的產(chǎn)生我們不要害怕，先了解學(xué)生考試焦慮成因，然后再根據(jù)成因決定考試焦慮癥怎么辦。下面我們就一起來(lái)了解一下吧。

考試焦慮癥是一種綜合性的累積的表現(xiàn)，只要我們方法正確，就可以讓孩子們不再焦慮。

某專家指出，導(dǎo)致該癥狀的主要原因是受：“個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)以及家長(zhǎng)、老師等教育的態(tài)度影響。很多孩子因此產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠、厭學(xué)等癥狀。給孩子及家長(zhǎng)造成極大的影響，但只要方法得當(dāng)都是可以矯正以及積極防治的。

考試焦慮癥的原因

1.成功的期望值太大

有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過于絕對(duì)，甚至無(wú)法更改，把考試的成績(jī)看得同他們的升級(jí)、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認(rèn)為：(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。

2.外界環(huán)境的壓力

社會(huì)的典論，師長(zhǎng)親友的過高期望，會(huì)形成一個(gè)縈繞于考生周圍的有強(qiáng)大壓力的心理環(huán)境，勢(shì)必導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

3.自身的知識(shí)基礎(chǔ)

有的考生自身的知識(shí)與他們過高的期望值之問有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識(shí)功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績(jī)，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

4.已考學(xué)科的影響

由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達(dá)到預(yù)計(jì)的理想效果，使考生對(duì)所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì)產(chǎn)生考試然慮。

5.身體不佳

臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。

6.沒有應(yīng)對(duì)失誤的準(zhǔn)備

對(duì)考試取勝的信心很足，沒有應(yīng)對(duì)失誤等意外事情的心理準(zhǔn)備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮情緒。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練

考試焦慮癥心理訓(xùn)練一：自我心理調(diào)節(jié)方法

考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時(shí)的自我調(diào)節(jié)尤為重要，正如《淡定是修煉出來(lái)的》一書中指出：“如果學(xué)生在生活及學(xué)習(xí)中，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對(duì)考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對(duì)。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡(jiǎn)單的放松方法。

練習(xí)如下

⑴、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。

⑵、無(wú)論呼吸的長(zhǎng)短、冷熱、粗細(xì)、無(wú)論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對(duì)比、聯(lián)想。

⑶、對(duì)于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

⑷、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練二：心理閱讀

俗話說(shuō)：“書籍是人進(jìn)步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長(zhǎng)不可或缺的重要通道，每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當(dāng)前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負(fù)著沉重的以成績(jī)、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀念，樹立正確的人生觀和心態(tài)當(dāng)務(wù)之急，這其中像《淡定是修煉出來(lái)的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書，則是當(dāng)前學(xué)生必看的心靈圖書。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)

對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書了。漸漸就會(huì)喪失社會(huì)功能，變得孤獨(dú)、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對(duì)考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練四：必要的運(yùn)動(dòng)

大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練五：保證睡眠質(zhì)量

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì)給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計(jì)，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。

在《淡定是修煉出來(lái)的》一書中，明確指出：“當(dāng)學(xué)生難以入睡或是睡不著的時(shí)候，就去觀察(感覺)鼻孔處的呼吸進(jìn)出”，學(xué)生就能很快入睡，獲得深度的休息和放松，對(duì)于伴有睡眠障礙的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可謂是一種非常好的選擇。

另一建議是，盡管課業(yè)繁重，但對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，再繁重的課題，絕對(duì)不能以壓縮睡眠的時(shí)間來(lái)完成。因此，約束自己在睡前半小時(shí)放下課題作業(yè)，建立睡前好習(xí)慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進(jìn)而影響睡眠。

注意事項(xiàng)

考試焦慮癥怎么辦問題已經(jīng)介紹很詳細(xì)，需要大家去實(shí)踐，大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施，都有良好的改善作用。對(duì)少數(shù)嚴(yán)重者需要進(jìn)行專業(yè)的心理輔導(dǎo)。

結(jié)語(yǔ)：看了文中介紹的考試焦慮癥，想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢？看了文中提到的學(xué)生考試焦慮癥成因，我們可以根據(jù)這個(gè)原因?qū)ΠY下藥，讓你不再擔(dān)心考試焦慮癥怎么辦。