緩解緊張的方法 21種任君挑選

在一些特定的場(chǎng)合，一個(gè)人的心理總會(huì)受到環(huán)境的影響而產(chǎn)生變化，有的人興奮，但有的人則會(huì)緊張，有的人甚至?xí)o張焦慮。緊張?jiān)趺崔k？下面小編介紹了一些緩解緊張的方法，緊張的朋友不妨試一下。

下文中，小編介紹的21種有效緩解內(nèi)心緊張的辦法，可以讓你輕松緩解緊張，在交際過程中游刃有余，穩(wěn)操勝券。

1、我自信、我輕松

穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會(huì)很快將心情轉(zhuǎn)化為輕松感覺。

2、步伐輕、動(dòng)作緩

當(dāng)你走進(jìn)會(huì)場(chǎng)、大廳或者講臺(tái)的時(shí)候，步伐輕快更能讓你心情放松，動(dòng)作不能太過急，這樣，更能顯得你是一個(gè)出色的行家！

3、會(huì)心笑、齊眉看

面對(duì)面交流的時(shí)候，你可以先報(bào)以一個(gè)微笑，不但能讓自己心情放松，也會(huì)讓對(duì)方覺得你很友好，留下一個(gè)好的印象，或者你可以用眼睛與對(duì)方齊眉對(duì)視，緩解自己的精神壓力之余，也可以與對(duì)方進(jìn)行眼神的交流。

4、音宏亮、語勻速

一開口說話聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場(chǎng)心理。語言的速度勻，會(huì)有抑揚(yáng)頓挫感，思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。

5、講關(guān)鍵、提重點(diǎn)

將所要說的關(guān)鍵、重點(diǎn)問題先提出來，不但可以緩和內(nèi)心的緊張感，還可以將主次內(nèi)容有條序地說出來，不至于出現(xiàn)思維中斷時(shí)產(chǎn)生緊張的情緒。

6、巧妙答、轉(zhuǎn)話題

當(dāng)有人對(duì)你的問題提出意見或者想法時(shí)，你可以借時(shí)間緊，僅作簡(jiǎn)短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒，也可以立刻反過來問對(duì)方有關(guān)的另一個(gè)話題，這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。

7、小道具、大優(yōu)點(diǎn)

如果是在演講的過程中你內(nèi)心緊張，這個(gè)時(shí)候不妨運(yùn)用一些道具來緩解自己的緊張感。

8、想優(yōu)勢(shì)、擺成就

如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級(jí)、達(dá)官貴人或者名詞前輩的話，你可以多想想自己的優(yōu)勢(shì)，多在內(nèi)心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對(duì)象其實(shí)與自己一樣， 不過也是一個(gè)平凡的人，這樣就不會(huì)被對(duì)方的身份與地位所壓抑。

9、說差錯(cuò)、一言過

當(dāng)你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯(cuò)的問題時(shí)，你應(yīng)該一言帶過，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時(shí)怯場(chǎng)的話，也只能在內(nèi)心意識(shí)到真不像話，但不能立即作出過多的解釋，否則會(huì)反受其亂。

10、開好頭、收好尾

一般的成功人士都有一個(gè)秘而不傳的說話藝術(shù)，那就是每次說話時(shí)，都會(huì)有一個(gè)好開頭，一個(gè)好結(jié)尾，如果你在平時(shí)有針對(duì)地做好這方面的工作，即使在倉促?zèng)]有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長(zhǎng)篇大論，原因就是他有一個(gè)好的開頭與好的結(jié)尾的底稿，只要你預(yù)備好一個(gè)好開頭，好結(jié)尾，相信內(nèi)心的緊張感就不會(huì)伴隨你的左右。

11、深呼吸法

考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

12、扮怪臉法

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

13、精神勝利法

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

14、臨場(chǎng)活動(dòng)法

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

15、閉目養(yǎng)神法

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

16、凝視法

確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

17、漫畫消遣法

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

18、自我暗示法

"我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。

19、類比法

"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。

20、聯(lián)想法

緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

21、系統(tǒng)脫敏法

在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

其實(shí)內(nèi)心緊張都是人為造成的心理感覺效應(yīng)，能有效化解自己內(nèi)心緊張的人，第一步都會(huì)很容易獲得成功！

結(jié)語：其實(shí)一個(gè)人緊張焦慮是人體正常的反應(yīng)，不要因此變得更焦慮，文中介紹了21種緩解緊張的方法，總有一個(gè)適合你，讓你不再為緊張?jiān)趺崔k而困擾。跟著文中的方法試一試，做一個(gè)遇事不緊張的人。