養(yǎng)生常識(shí) 預(yù)防疾病的17個(gè)小常識(shí)
由于天氣越來越冷,所以在這個(gè)時(shí)候,小編提醒大家,一定要注意好身體的保暖哦。相信大家都已經(jīng)注意到,在這個(gè)時(shí)候,醫(yī)院中都是病患者爆滿,這個(gè)季節(jié)中最容易生病,所以我們一定要做好預(yù)防疾病的工作。那么到底我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防疾病呢?下面小編來為大家解答。
預(yù)防疾病的17個(gè)小常識(shí)
1.把食物切薄,減少熱量攝入
日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn),蔬菜切過后,會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量時(shí),可以將食物切成小薄片,誤導(dǎo)感官,讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了,輕而易舉達(dá)到減少熱量攝入的目的。
2.搓手捂眼緩解疲勞
我們工作時(shí)候感覺雙眼非常疲勞的時(shí)候,可以將雙手摩擦一會(huì),感受到手心發(fā)熱了,把手心放在雙眼上,輕輕的進(jìn)行按壓。這樣可以有效的緩解眼睛疲勞,讓眼睛得到充分的放松與休息。
3.鼻孔涂凡士林,少吸入煙塵
如果你在一個(gè)灰塵或煙霧較多的地方工作,請(qǐng)?jiān)诒强桌锿啃┓彩苛郑@可以防止你吸入過多的有害顆粒。
4.用茶包輔助治療口腔潰瘍
把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上,可輔助治愈創(chuàng)面,因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
5.環(huán)抱雙臂,緩解手涼
當(dāng)你覺得手指很涼,甚至麻木時(shí),請(qǐng)環(huán)抱雙臂,這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位,從而溫暖你的手。
6.多咀嚼,減體重
如果你有喝蘋果汁的習(xí)慣,不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),相比較喝果汁,吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發(fā)現(xiàn),咀嚼可以促使你分泌更多的激素,使水果在消化道里停留時(shí)間更長,更有飽腹感。
7.常吃醋,防血糖升高
做飯時(shí)多放些醋,可使升糖速度變慢。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔?,分解碳水化合物?/p>
8.調(diào)后視鏡,防止開車背痛
開車時(shí),請(qǐng)將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn),這可以讓你坐得更直,防止長時(shí)間開車導(dǎo)致的背部下方疼痛。
9.茶里加檸檬,功效大增
在茶里放上一片檸檬,可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。
10.餐桌上放鮮花,促生幸福感
人們?cè)诔燥垥r(shí)看到桌上放的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花,心情往往會(huì)變得更好。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究指出,人們?cè)缙鹪诓妥郎峡吹锦r花,會(huì)產(chǎn)生滿滿的幸福感。
11.早起讀個(gè)笑話,提高免疫力
你可以在早上看一段笑話,讓自己哈哈大笑一下,因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn),大笑可以增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒。
12.喝牛奶幫助戒煙
美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),牛奶可以讓香煙的味道變差。所以,在想抽煙前先喝口牛奶,這會(huì)降低你吸煙的興致。
13.吃了止痛藥喝點(diǎn)茶,止痛效果好
在吃布洛芬(一種止痛藥)緩解頭痛時(shí),可同時(shí)喝些茶或咖啡,能更快解決你的問題。研究發(fā)現(xiàn),在400名頭痛患者中,同時(shí)吃了布洛芬和相當(dāng)于兩杯咖啡數(shù)量的咖啡因的患者,有71%頭痛很快緩解;而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時(shí),只有53%的人能很快緩解頭痛。
14.檢查腳部皮膚防黑色素瘤
黑色素瘤除了出現(xiàn)在裸露皮膚上,也會(huì)出現(xiàn)在不常見陽光的部位,如腳部。腳上最常出現(xiàn)黑色素瘤的有3個(gè)地方:腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪,查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對(duì)稱、大小顏色厚度會(huì)變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。
15.穿上襪子有助入睡
瑞士研究者發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們覺得手腳溫暖時(shí),更容易入睡。因?yàn)闇嘏氖帜_能擴(kuò)張血管,讓熱量更快從身體其他部位散發(fā),身體變涼,你就會(huì)困得更快了。當(dāng)你想睡卻睡不著時(shí),不要數(shù)羊了,穿上一雙寬松的襪子吧,這可以讓你入睡的速度快一倍。
16.自制冰泥袋鎮(zhèn)痛
冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子,在冰箱冷凍2小時(shí),使其變成軟軟的冰泥,而不是凍成冰塊。
17.贊美愛人,婚姻幸福
一項(xiàng)研究證明,不幸福的婚姻會(huì)使你得病的幾率提高35%,并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡(jiǎn)單方法是,時(shí)常贊美你的愛人。美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心研究發(fā)現(xiàn),74%的幸福夫妻都反映,愛人曾取悅他們,并試圖讓他們開心。
預(yù)防疾病必吃的七大蔬菜
1.菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達(dá)80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
2.菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄,根粗壯,含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
3.胡蘿卜
味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。
4.萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長。萵筍中的含碘量高,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育,會(huì)產(chǎn)生有利影響。
萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖,葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多,維生素B1是2倍,維生素B2是5倍,維生素C4是3倍,因此萵筍葉丟棄不吃,實(shí)在是太可惜了。此外,秋季愛患咳嗽的人,多吃萵筍葉還可平咳。
5.豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。
豆芽是我們都經(jīng)過會(huì)吃的食物,但是很多人都不知道,豆芽的營養(yǎng)成份也是不低的,而且還具備一定的醫(yī)療功能。豆芽中含有豐富的葉綠素,能夠有效的防止癌癥,還能夠消除人的疲勞,讓人體的技能得到一定的休息。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,豆芽有著清熱解讀的功效,對(duì)人體很有好處。
6.芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
7.小白菜
味苦微寒,養(yǎng)胃和中,通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多,還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜,即卷心菜,其菜也性味苦平,能益心腎,健脾胃,對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。
總結(jié):深秋之時(shí)空氣干燥,氣候也越來越冷,這個(gè)時(shí)候生病是最常見的事,然而,生病會(huì)給我們帶來諸多煩惱,相信所有人都不希望自己生病,所以小編建議大家將這篇文章中所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到生活之中,讓自己能夠有一個(gè)很好的防病意識(shí),從而做到預(yù)防疾病。