養(yǎng)生常識(shí) 預(yù)防疾病的17個(gè)小常識(shí)
由于天氣越來越冷，所以在這個(gè)時(shí)候，小編提醒大家，一定要注意好身體的保暖哦。相信大家都已經(jīng)注意到，在這個(gè)時(shí)候，醫(yī)院中都是病患者爆滿，這個(gè)季節(jié)中最容易生病，所以我們一定要做好預(yù)防疾病的工作。那么到底我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防疾病呢？下面小編來為大家解答。
預(yù)防疾病的17個(gè)小常識(shí)
1.把食物切薄，減少熱量攝入
日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過后，會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，可以將食物切成小薄片，誤導(dǎo)感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，輕而易舉達(dá)到減少熱量攝入的目的。
2.搓手捂眼緩解疲勞
我們工作時(shí)候感覺雙眼非常疲勞的時(shí)候，可以將雙手摩擦一會(huì)，感受到手心發(fā)熱了，把手心放在雙眼上，輕輕的進(jìn)行按壓。這樣可以有效的緩解眼睛疲勞，讓眼睛得到充分的放松與休息。
3.鼻孔涂凡士林，少吸入煙塵
如果你在一個(gè)灰塵或煙霧較多的地方工作，請(qǐng)?jiān)诒强桌锿啃┓彩苛郑@可以防止你吸入過多的有害顆粒。
4.用茶包輔助治療口腔潰瘍
把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治愈創(chuàng)面，因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
5.環(huán)抱雙臂，緩解手涼
當(dāng)你覺得手指很涼，甚至麻木時(shí)，請(qǐng)環(huán)抱雙臂，這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。
6.多咀嚼，減體重
如果你有喝蘋果汁的習(xí)慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留時(shí)間更長，更有飽腹感。
7.常吃醋，防血糖升高
做飯時(shí)多放些醋，可使升糖速度變慢。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔?，分解碳水化合物?/p>
8.調(diào)后視鏡，防止開車背痛
開車時(shí)，請(qǐng)將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn)，這可以讓你坐得更直，防止長時(shí)間開車導(dǎo)致的背部下方疼痛。
9.茶里加檸檬，功效大增
在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。
10.餐桌上放鮮花，促生幸福感
人們?cè)诔燥垥r(shí)看到桌上放的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花，心情往往會(huì)變得更好。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究指出，人們?cè)缙鹪诓妥郎峡吹锦r花，會(huì)產(chǎn)生滿滿的幸福感。
11.早起讀個(gè)笑話，提高免疫力
你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，大笑可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。
12.喝牛奶幫助戒煙
美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會(huì)降低你吸煙的興致。
13.吃了止痛藥喝點(diǎn)茶，止痛效果好
在吃布洛芬(一種止痛藥)緩解頭痛時(shí)，可同時(shí)喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。研究發(fā)現(xiàn)，在400名頭痛患者中，同時(shí)吃了布洛芬和相當(dāng)于兩杯咖啡數(shù)量的咖啡因的患者，有71%頭痛很快緩解;而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時(shí)，只有53%的人能很快緩解頭痛。
14.檢查腳部皮膚防黑色素瘤
黑色素瘤除了出現(xiàn)在裸露皮膚上，也會(huì)出現(xiàn)在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現(xiàn)黑色素瘤的有3個(gè)地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對(duì)稱、大小顏色厚度會(huì)變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。
15.穿上襪子有助入睡
瑞士研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們覺得手腳溫暖時(shí)，更容易入睡。因?yàn)闇嘏氖帜_能擴(kuò)張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發(fā)，身體變涼，你就會(huì)困得更快了。當(dāng)你想睡卻睡不著時(shí)，不要數(shù)羊了，穿上一雙寬松的襪子吧，這可以讓你入睡的速度快一倍。
16.自制冰泥袋鎮(zhèn)痛
冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時(shí)，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。
17.贊美愛人，婚姻幸福
一項(xiàng)研究證明，不幸福的婚姻會(huì)使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡(jiǎn)單方法是，時(shí)常贊美你的愛人。美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，并試圖讓他們開心。
預(yù)防疾病必吃的七大蔬菜
1.菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
2.菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄，根粗壯，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
3.胡蘿卜
味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
4.萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育，會(huì)產(chǎn)生有利影響。
萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍，因此萵筍葉丟棄不吃，實(shí)在是太可惜了。此外，秋季愛患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可平咳。
5.豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。
豆芽是我們都經(jīng)過會(huì)吃的食物，但是很多人都不知道，豆芽的營養(yǎng)成份也是不低的，而且還具備一定的醫(yī)療功能。豆芽中含有豐富的葉綠素，能夠有效的防止癌癥，還能夠消除人的疲勞，讓人體的技能得到一定的休息。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，豆芽有著清熱解讀的功效，對(duì)人體很有好處。
6.芹菜
芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。
7.小白菜
味苦微寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。
總結(jié)：深秋之時(shí)空氣干燥，氣候也越來越冷，這個(gè)時(shí)候生病是最常見的事，然而，生病會(huì)給我們帶來諸多煩惱，相信所有人都不希望自己生病，所以小編建議大家將這篇文章中所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到生活之中，讓自己能夠有一個(gè)很好的防病意識(shí)，從而做到預(yù)防疾病。
