健康養(yǎng)生 不可思議的養(yǎng)生秘方

生活中的我們總想對來了解一些關(guān)于養(yǎng)生方面的知識。如何養(yǎng)生也成了我們越來越關(guān)心的話題，所以經(jīng)常會有人去買一些關(guān)于養(yǎng)生反面的書，以及上網(wǎng)搜一些關(guān)于健康保健的資料。今天小編就給大家介紹幾個(gè)有關(guān)養(yǎng)生的小秘方，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

生活中總有些壞習(xí)慣讓你“割舍”不掉。如果你無法立即改掉這些習(xí)慣，不妨借鑒三九養(yǎng)生網(wǎng)的建議，給壞習(xí)慣做些小調(diào)整，將危害降到最低。

喝可樂前先喝水

可樂等含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最好先喝點(diǎn)涼白開。

生物鐘紊亂調(diào)飲食

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂。建議，要想盡快恢復(fù)正常的作息，可以在清醒時(shí)累計(jì)禁食16個(gè)小時(shí)，然后在正常的時(shí)間吃飯，利用食物幫助身體重回正軌。

久坐族做些短時(shí)運(yùn)動

連續(xù)坐2個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的好膽固醇水平就會隨著新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天多做零散、短時(shí)運(yùn)動的人，比一直坐著的人心肺功能更好。因此，建議每隔半個(gè)小時(shí)起身活動幾分鐘，這樣遠(yuǎn)勝于坐半天后再長時(shí)運(yùn)動。

不常刷牙嚼蘋果

如果做不到每次吃完飯都刷牙，也別忘了清潔牙齒。推薦，飯后咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿卜，可以清理牙齒中的殘?jiān)?。另外，嚼口香糖能促進(jìn)唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物質(zhì)，起到清潔的作用。

吃零食時(shí)換只手

看電視、電影時(shí)，會不知不覺吃掉大量零食。要想控制食量，不妨換只手拿食物。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，用不常使用的一只手拿食物，食用量會降低30%。

想吸煙時(shí)摸耳朵

戒煙要從減少吸煙開始。給雙手找一份舒適的“工作”，如按摩雙手，摸耳垂，這些動作可以減少拿香煙的幾率，也會讓自己更加放松。

飲食：以滋陰潤燥為主

俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。

中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

起居：早睡晚起晨練推遲

在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。

冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

情志：恬淡安靜暢快心情

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

藥補(bǔ)：膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜

冬令進(jìn)補(bǔ)，是老百姓數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。

近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味，并制成膏狀，因?yàn)榭诟泻茫梅奖?，越來越受到歡迎。

但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢過醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。

養(yǎng)生有好處的生活習(xí)慣

我們常說，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才有益于我們的健康長壽，但是你一定不知道，有九個(gè)壞習(xí)慣也能夠幫助你健康長壽，這九個(gè)壞習(xí)慣究竟是什么呢？小編帶你來一探究竟。

常伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

自言自語

自言自語對自己有鎮(zhèn)靜作用，且增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時(shí)，想說什么就說什么，這樣會感到輕松愉快。

脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。 張口就唱科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

起床不立即疊被

由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質(zhì)就容易留在被子里。所以早上起床應(yīng)先打開窗戶，將被里朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發(fā)。忙完別的家務(wù)，然后再去疊被。

唱歌使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。

高抬貴腿

“高抬貴腿”看似不雅，但醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

站著吃飯

醫(yī)學(xué)家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而蹲下位最不科學(xué)。人們吃飯時(shí)大都采用坐式，主要是因?yàn)楣ぷ鲃诶?，而坐式最感輕松。

飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個(gè)消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。同時(shí)充分發(fā)揮消化器官功能，使之自然地進(jìn)入工作狀態(tài)，食后會感到舒服。

結(jié)語：大家對于養(yǎng)生今天是否有了新的認(rèn)識呢？我想大家應(yīng)該學(xué)到了很多，也懂得了很多。只要我們平時(shí)多注意一些，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。我們離健康又多了一步。希望通過今天的介紹，能對大家有所幫助。