睡前做這些事容易失眠還傷身
小編看到一則新聞，廣州某農(nóng)民工在晚上喝了一瓶二鍋頭，然后倒頭大睡，然后再也就沒(méi)有再醒過(guò)來(lái)。小編被這則新聞深深地震撼住了，睡前喝點(diǎn)酒竟然能讓我們喪命。我們都知道睡眠對(duì)我們的身體健康非常重要，但是我們?cè)谌胨安粦?yīng)該做哪些事情呢？今天小編就和大家聊一聊睡前做這些事情容易失眠還會(huì)傷身。
1、別看電視節(jié)目
很多人在忙碌了一天回到家以后，肯定會(huì)玩玩手機(jī)，看看電視。有人喜歡追劇，電視劇沒(méi)看完，他們是不會(huì)睡覺(jué)的。然而很多精彩的電視節(jié)目都是在晚上九點(diǎn)以后才播出，于是不少人都是看完電視，到了凌晨才睡覺(jué)。
其實(shí)晚上十一點(diǎn)到早上六點(diǎn)鐘是我們黃金睡眠時(shí)間，要想擁有好睡眠，在11點(diǎn)前睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是先睡心后睡目。也就說(shuō)我們得先讓自己的內(nèi)心平靜下來(lái)，然后閉上眼睛才能睡好覺(jué)。
而很多人都習(xí)慣看電視到晚上十一點(diǎn)鐘，看完電視就直接睡覺(jué)了。這時(shí)候我們的內(nèi)心還沒(méi)有完全平靜下來(lái)，滿(mǎn)腦子都是電視節(jié)目的內(nèi)容。這些會(huì)讓我們大腦皮層進(jìn)行比較活躍的活動(dòng)，大腦一直處于興奮之中，我們就自然很難入睡了。
所以說(shuō)，我們?cè)谌胨扒f(wàn)不要看一些精彩的電視節(jié)目，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等活動(dòng)。睡前進(jìn)行這些活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者會(huì)讓我們夜里反復(fù)做夢(mèng)。當(dāng)我們第二天起床的時(shí)候，就沒(méi)有精神，感覺(jué)頭腦昏昏沉沉的。
2、別吃營(yíng)養(yǎng)品
現(xiàn)在除了中老年人以外，不少年輕人也開(kāi)始吃一些營(yíng)養(yǎng)品和保健品，畢竟日常的飲食不能夠讓我們攝入充足的膳食營(yíng)養(yǎng)。我們平時(shí)額外吃些鈣片和復(fù)合維生素等保健品，這對(duì)我們的身體健康并沒(méi)什么壞處。
但是很多上班族早上的時(shí)間比較匆忙，中午又不回家，只有到了晚上才想得起來(lái)該吃這些保健品了。其實(shí)我們?cè)谂R睡前吃鈣片和復(fù)合維生素的話，這樣會(huì)給我們的腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而也會(huì)導(dǎo)致我們失眠。
當(dāng)我們進(jìn)入睡眠的時(shí)候，我們身體的各種器官也進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，而睡前服用下的營(yíng)養(yǎng)品不能完全被我們的身體吸收，這樣吃等于白吃了。所以說(shuō)，除了一些非得睡前服用的藥，我們?cè)谒X(jué)前千萬(wàn)不要吃營(yíng)養(yǎng)品或者保健品。
3、別吃宵夜
很多人喜歡熬夜，到了很晚以后才睡覺(jué)，睡的遲了，我們的肚子難免就會(huì)餓。這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)禁不住美食的誘惑，忍不住會(huì)吃一頓宵夜。當(dāng)我們吃完宵夜以后，很多人就直接躺在床上睡覺(jué)了。但是宵夜還沒(méi)有完全被腸胃消化和吸收，那么，我們就容易會(huì)出現(xiàn)失眠，甚至是腸胃方面的疾病。
我們?cè)谒皟蓚€(gè)小時(shí)最好不要再吃任何東西了，否則會(huì)增加胃酸的分泌，給我們的腸胃帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，則寐難安，只有我們的腸胃感到舒服了，我們才能夠擁有高質(zhì)量的睡眠。
如果你在睡覺(jué)前實(shí)在是餓得不行了，餓得都睡不著覺(jué)了，這個(gè)時(shí)候可以吃點(diǎn)清淡的食物，比如說(shuō)一片全麥片面包，或者是一碗白粥就可以了。另外，我們的晚飯也不能吃得太飽，否則也會(huì)影響到我們的睡眠健康。
我們?cè)谕聿偷倪x擇上要注意，盡量不要吃土豆、洋蔥和豆類(lèi)等食物，這樣容易出現(xiàn)胃脹氣的現(xiàn)象。另外，晚餐最不要吃大蒜、青椒等辛辣的食物，否則也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4、別想太多的事情
很多人在睡覺(jué)的時(shí)候不是一閉上眼睛就能睡得著的，不少人習(xí)慣躺在床上回憶一下今天發(fā)生了哪些事情，然后再思考一下第二天的工作安排。甚至有些人還會(huì)回憶小說(shuō)和電視劇里的情節(jié)，甚至在思索劇情的發(fā)展。
其實(shí)，如果我們睡覺(jué)之前想得太多的話，就會(huì)讓我們睡不著覺(jué)。因?yàn)槲覀兊拇竽X和身體一樣，到了晚上也需要休息，如果我們晚上之前想太多的話，就不容易睡著，而且也會(huì)讓我們?cè)诘诙煨褋?lái)的時(shí)候產(chǎn)生疲憊之感。
總結(jié)當(dāng)天的工作和安排明天的工作計(jì)劃，這看起來(lái)并沒(méi)有什么錯(cuò)。我們可以在晚上九點(diǎn)鐘左右進(jìn)行這樣的工作，最好用筆和本子把這些計(jì)劃記下來(lái)，這樣就避免我們?cè)谒X(jué)之前想得太多。
結(jié)語(yǔ)：睡眠是我們每天都要做的事情，睡眠也是日常生活中最好的養(yǎng)生方法。但是如果我們?cè)谒X(jué)前做錯(cuò)事情的話，我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)受到影響，甚至還會(huì)損害我們的身體健康。所以，我們?cè)谒X(jué)之前千萬(wàn)不要看電視劇、吃營(yíng)養(yǎng)品、吃宵夜和想太多，這樣我們才可以擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠和健康的身體。
