籃球力量訓練的方法有哪些？
2017-05-23 15:53:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運動很激烈的體育活動，所以對于練習籃球的人來說有一身能量是必要的，只有增強身體
在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運動很激烈的體育活動，所以對于練習籃球的人來說有一身能量是必要的，只有增強身體各方面能量的訓練，打籃球才會有一個好的基礎。那么對于愛打籃球的人來說，該如何進行力量訓練呢！如果想了解的話可以和小編一起來看一下哦！
一、每兩天花半個小時以上來訓練自己的上肢肌肉，有利于籃球技術的提高。特別是對高對抗環(huán)境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。
二、啞鈴練習
1.啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%-60%，每組8-12次，一共進行3-5組，中途休息30秒。
2.啞鈴臂后伸展：針對肱三頭肌，于第一步驟類似，進行每組8-12個，一共3-5組的練習，中途休息30秒。
3.啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數(shù)3組，每組8-12次。
4.啞鈴側平舉：針對三角肌中束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。
5.啞鈴雙側平舉：針對三角肌后束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。
三、俯臥撐
如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來進行訓練。俯臥撐不僅可以練習到上肢肌肉，也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進行3-5組的練習，每一組15-20個，組間休息30秒。當力量有明顯增長時，可提高組數(shù)和每組數(shù)量。
四、健身房
如果有條件的話，可以選擇去健身房進行針對性訓練，依照自己力量比較薄弱的環(huán)節(jié)進行針對性訓練會取得更加顯著的效果。
看了小編以上內(nèi)容的描述，相信大家已經(jīng)知道了該如何增加自己在打籃球時的力量訓練了吧？其實在我們的生活中，能夠增強力量訓練的方法有很多，比如說經(jīng)常進行長跑，每天進行俯臥撐鍛煉等這些方法都可以運用一下，相信對你有幫助。
