下胸肌的鍛煉方法有哪些
下胸肌的鍛煉方法是比較多的，只是大家在平時沒有多了解而已，一般我們鍛煉下胸肌的方法可以通過雙桿以及舉啞鈴的方法，鍛煉的過程中要做到動作標準，不拖泥帶水，并且長時間堅持鍛煉就可以了。下面就讓我們一起來了解一下下胸肌的鍛煉方法是怎么樣的吧，希望對于男性朋友有幫助。
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈 下垂狀。
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引， 兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐
兩臂，使身體上升直至兩 臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時， 胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復練習。
D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、 收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。
對于中縫的練習，胸肌中縫不明顯的改進
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3。窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
男性朋友想要擁有健碩的身軀，你們要在生活中多去鍛煉肌肉，并且要注意自己的飲食問題。而對于文章介紹下胸肌的鍛煉方法，我們建議男性朋友可以好好的練習一下，根據文章介紹的做法，相信不出一個月的時間就可以看到你們的胸肌了。
