身體健康運(yùn)動(dòng)要注意什么?
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體非常有好處的一件事情,為了身體健康起來(lái),很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列。但是在運(yùn)動(dòng)期間也是有很多需要注意的事情的,如果不重視這些事情,那么運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)減弱,同時(shí)還會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的傷害。下面就跟著小編一起了解運(yùn)動(dòng)期間需要注意的事情吧。
1.健康合理飲食
多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過(guò)分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
2.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過(guò)程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開始騎自行車時(shí),整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
3.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦,它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積,相反,精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,上午做運(yùn)動(dòng)能讓
一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差,7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意集中注意力,不能夠分心。如果是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦某個(gè)部位,那么就可以考慮把意念幾種在某個(gè)部位上,這樣能夠使得減肥效果更佳。另外就是如果運(yùn)動(dòng)期間有大量出汗的情況,那么就需要及時(shí)補(bǔ)充水分。