俯臥撐胸肌鍛煉方法是什么
相信每個(gè)男人都希望自己有一個(gè)健美的身材,特別是像雜志上男模特的那種。而經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐就可以很好的鍛煉自己的胸肌,方法也是多種多樣,關(guān)鍵是要掌握要領(lǐng),并且能夠堅(jiān)持。那么,俯臥撐胸肌鍛煉方法是什么?下面咱們就來詳細(xì)看看相關(guān)的鍛煉方法。
擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主,并且其他的動(dòng)作和上面說到的兩種方式都是相同的,而慢慢的隨著身體力量的增加,使得著地的手指能夠逐漸的減少,這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是對指力的一個(gè)練習(xí),增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習(xí),身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后,再逐漸放到水平地面來練,以防 手指受傷。
鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí),腰部用力,頭和腰后仰,如同盤臥的鯉魚,然后恢復(fù)原式,再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。
以上就是有關(guān)俯臥撐胸肌鍛煉方法是什么的介紹,希望對男性朋友的認(rèn)識有幫助。采用做俯臥撐鍛煉胸肌的方法是非常有效的,這些就是比較常見的方式、方法,大家可以進(jìn)行嘗試。不過,胸肌的煉成必須堅(jiān)持鍛煉,有這方面愿望的男性一定要有足夠的耐心才行。