瘦臀最有效的方法是哪些?
有的人因?yàn)橥尾咳舛酂乐R驗(yàn)橥尾康娜庖坏┒嗔?,就給人一種屁股大的感覺(jué)。穿上褲子后,臀部那塊地方緊繃繃的,都不敢用力往下蹲,以免不小心繃開(kāi)。有的人甚至自卑到不敢去商場(chǎng)買褲子。那么瘦臀最有效的方法是哪些呢?下面小編具體給大家介紹一下,還你一個(gè)挺翹迷人的臀部。
拒絕囤油囤油:
一、貪吃甜食和高油膩食物囤油
二、不愛(ài)喝水,有憋尿習(xí)慣囤油
三、久坐不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
瘦臀運(yùn)動(dòng)篇:
1、深蹲,蹲下去的時(shí)候后膝蓋不要超過(guò)腳尖。蹲下,停留3秒,站起,如此循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)下半身,臀部、大腿、小腿的肌肉都有運(yùn)動(dòng)到。
2、空中自行車,大家應(yīng)該都知道,就是躺倒抬腿,空中蹬車。一左一右各蹬出去一次算1個(gè)。
3、箭步蹲 挺直腰背、目視前方,吸氣,右腿向前方開(kāi)出一大步,同時(shí)下蹲,左腿下蹲到較低位置時(shí)腳跟抬起。
4、高抬腿,主要鍛煉大腿和臀部的肌肉,左右兩邊都抬起一次,算1個(gè),共做五分鐘。
瘦臀按摩篇:
1、(1)完成沐浴后,可在腰間與臀部間位置進(jìn)行簡(jiǎn)易的按摩。(2)同樣的兩邊臀側(cè)也要用指腹之力向上輕按。(3)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。
2、(1)把毛巾扭成空的圓圈,代替座墊墊在椅子上;(2)把毛巾扭成扭條狀,雙手握住放在臀下,向上推,反復(fù)10次(返回原位時(shí)不要下拉)
雖然臀部是平日走路、跑步中很少運(yùn)用到的部位,又很容易堆積脂肪,相比其他部位難瘦了點(diǎn)。但只要持之以恒,還是很有效果的。另外奉勸各位MM一定要少坐,多運(yùn)動(dòng)。大屁股大多數(shù)是缺乏運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期坐出來(lái)的。只要您想有一個(gè)挺翹迷人的臀,平日里的鍛煉還是很重要的。