運(yùn)動時候的呼吸要注意什么？

我們都知道運(yùn)動的時候呼吸是非常重要的，如果能夠調(diào)整好自己的呼吸度可以讓運(yùn)動的效果翻倍。但是大部分人都不是專業(yè)的運(yùn)動員，往往在運(yùn)動的時候怎么舒服怎么來，不會講究一些技巧。假如能夠掌握好呼吸運(yùn)動度的話，肯定會有特別多的好處。那么，具體有什么好的方法呢？

呼吸作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。正確的呼吸是各種調(diào)息養(yǎng)生方法的核心，也是參與各種運(yùn)動時需要貫穿始終的重要動作。運(yùn)動是全身的律動，不只是手腳的活動而已，從里到外的器官、組織都必須產(chǎn)生共同作用，才能讓肢體有節(jié)奏性的移動。科學(xué)的呼吸，可以使運(yùn)動效果翻倍，不會倍感疲累，甚至受傷。

其實(shí)許多運(yùn)動者、尤其是剛?cè)腴T的新手，都不太會呼吸，或許應(yīng)該說，不會使用有效率的呼吸方式。你也許有這樣的經(jīng)驗(yàn)，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發(fā)生惱人的側(cè)腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。讓運(yùn)動持續(xù)不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環(huán)、神經(jīng)元的傳導(dǎo)、內(nèi)分泌的分泌等生理作用都必須做調(diào)整。

胸式與腹式呼吸

運(yùn)動時的正確呼吸很重要，運(yùn)動過程中，要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí)。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧，愛運(yùn)動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。

腹式呼吸有助提升運(yùn)動表現(xiàn)

日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習(xí)慣的“胸式呼吸”。運(yùn)動時，肌肉需要大量氧氣，屬于深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給。

腹式呼吸需要練習(xí)，站、睡、坐、臥都可以練習(xí)，待身體逐漸適應(yīng)后，就能增進(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。

最簡單的鍛煉呼吸的方法就是，每天回家之后躺在地上，然后把雙手放在腹部上，用力地深呼吸保持五秒鐘，這時候腹部會隆起。之后慢慢的呼氣，這樣每天都堅(jiān)持訓(xùn)練的話，肺活量會慢慢的提升，自然在運(yùn)動的時候就會更加舒服了。