練胸肌最佳的方法是什么呢?
2017-04-14 16:40:57 來源:360常識網
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導語:不知道從什么時候起,男性有沒有胸肌和腹肌是判斷身材好不好的一個標準,所以現在很多男性都非常追求胸肌和腹肌的鍛煉,但是想要練習胸肌并
不知道從什么時候起,男性有沒有胸肌和腹肌是判斷身材好不好的一個標準,所以現在很多男性都非常追求胸肌和腹肌的鍛煉,但是想要練習胸肌并不是那么簡單的,你平時也不可能隨隨便便就練出來,一定要通過一些必要的方法,這樣才能夠讓你事半功倍,所以你一定要知道一些關于練習胸肌的方法。
一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利于用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。
另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉酸痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣,杠鈴下放時呼氣。
二、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發(fā)達的胸大肌。
通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
四、俯臥撐
沒有杠啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
上面就是關于練習胸肌的一些方法,而且這些方法都是比較常用的,每一個想要練習胸肌的人幾乎都會做這些運動,所以你不妨也試一試,在做胸肌運動之前一定要注意先熱身,不然肯定會對你的肌肉有影響,久而久之可能會導致肌肉拉傷,所以你一定要注意好。