徒手怎么練胸肌呢?
2017-04-14 16:40:49 來源:360常識網
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導語:很多男性平時都不怎么喜歡運動,然而現(xiàn)在大部分的男性都喜歡有胸肌的身材,所以很多人都不知道怎么樣去練胸肌,那么下面小編就來教你怎么樣
很多男性平時都不怎么喜歡運動,然而現(xiàn)在大部分的男性都喜歡有胸肌的身材,所以很多人都不知道怎么樣去練胸肌,那么下面小編就來教你怎么樣徒手練胸肌,即使你平時不會去健身房,或者身邊也沒有運動器材也可以練習,這樣能夠方便很多,這也能夠讓你自己在家里面鍛煉身體,對你來說也非常的有幫助。
一、手指功法。
主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。
應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
二、鯉魚臥蓮式。
身體側臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下?lián)螘r,腰部用力,頭和腰后仰,如同盤臥的鯉魚,然后恢復原式,再反復下?lián)巍?/p>
三、倒立式。
初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
四、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調后,重物的重量可依次遞增。
雖然徒手練胸肌比較的簡便,但是這種方法是需要很強的臂力的,所以如果你平時沒有運動過的話一定要注意適量,不可以,因為想要胸肌就一直鍛煉,這樣對你的身體負重會很大,你也可以在鍛煉之后就休息一段時間,慢慢的增加強度會對你的身體有好處。