睡前收腹運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
大家平時(shí)肯定都會(huì)在早上或者是晚上對(duì)身體進(jìn)行一些鍛煉，但其實(shí)睡覺(jué)之前的這段時(shí)間是最好的鍛煉時(shí)間，但是大部分人都會(huì)忽略，在睡覺(jué)之前你可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦崭惯\(yùn)動(dòng)，這樣既能夠幫助你減肥，而且還能夠幫助你很快入睡，所以你平時(shí)可以將這一段時(shí)間利用起來(lái)，這樣對(duì)你的身體很好。
第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。這里推薦大家三個(gè)可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運(yùn)動(dòng)。
乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不僅練習(xí)過(guò)程中需要，平常也需要如此。
練習(xí)過(guò)程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
第三：1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，退力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。
上面小編介紹的方法是一套的，所以你平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做全套，這樣才能夠達(dá)到很好的收腹效果，如果你一開(kāi)始覺(jué)得比較累的話也可以適當(dāng)?shù)母粢欢螘r(shí)間再做，慢慢的你就會(huì)習(xí)慣了，而且以后再做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不會(huì)覺(jué)得非常累了。
