早上做仰臥起坐究竟好嗎?
仰臥起坐是一項很受大眾喜愛的運動,做仰臥起坐能夠很好地鍛煉腰腹部的肌肉,從而塑造纖細(xì)的腰肢。但是其實做仰臥起坐的時間也是非常有講究的,有些人喜歡在晚上的時候做仰臥起坐,而有些人則喜歡在早上的時候做仰臥起坐,那么到底在一天當(dāng)中的什么時候做仰臥起坐比較合適呢?
早上空腹時盡量不要進(jìn)行仰臥起坐等劇烈活動,早期空腹時活動容易導(dǎo)致血流進(jìn)入周圍肌肉組織,導(dǎo)致胃粘膜血供減少是會導(dǎo)致胃部粘膜損傷。
意見建議:建議飯后1小時后進(jìn)行運動,因為這樣是有利于消耗也有利于健康的,而空腹情況下是避免進(jìn)食仰臥起坐運動是不利于胃腸道等健康。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。
如果是仰臥起坐的初學(xué)者,那么則不建議一下子做太多的仰臥起坐,因為這樣有可能會拉傷自己的肌肉。一般情況下,可以考慮先嘗試著做五個仰臥起坐,然后以后每次練習(xí)的時候適當(dāng)增加做仰臥起坐的量,最終找到最適合自己的仰臥起坐的個數(shù)。