運(yùn)動(dòng)后呼吸怎么調(diào)節(jié)呢？

我們現(xiàn)在都講究運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，所以做運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越重視了。但是許多人在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)有呼吸不暢的情況出現(xiàn)，往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)完了后，要喘上好長(zhǎng)的時(shí)間。那么，有沒(méi)有辦法可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，讓運(yùn)動(dòng)后，呼吸變得順暢呢？

跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。

跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。

唯有運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式，才是可以由意識(shí)控制的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)，因此，適當(dāng)了解跑步時(shí)的正確呼吸概念，也是相當(dāng)有幫助的運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)。

在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)自己的呼吸，其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)的方式，也是一種養(yǎng)生的方式。學(xué)會(huì)了在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整自己的呼吸，才是運(yùn)動(dòng)的正確的呼吸，這樣才會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的效果更好，這樣在運(yùn)動(dòng)后，也就不會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況了。所以想要運(yùn)動(dòng)健身的人，首先要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸。