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跑步動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

2017-04-14 16:54:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運(yùn)動(dòng),但是很多人知道在跑步之前應(yīng)該要熱身運(yùn)動(dòng),但是很多人在跑步的時(shí)候會感覺非常的累,其實(shí)這是由

它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運(yùn)動(dòng),但是很多人知道在跑步之前應(yīng)該要熱身運(yùn)動(dòng),但是很多人在跑步的時(shí)候會感覺非常的累,其實(shí)這是由于沒有,在跑步的時(shí)候掌握動(dòng)作的要領(lǐng)引起的,那么跑步的時(shí)候動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?小編今天要為大家詳細(xì)的來講解一下,希望大家都可以正確的跑步。

頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

2、臂與手 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

為了我們在跑步的時(shí)候不會那么累,所以上述的一些方法大家都要仔細(xì)的學(xué)習(xí),腰部一定要保護(hù)自然的直立,這樣才可以在跑步的時(shí)候輕松一些,但是跑步的時(shí)間段也是有講究的,正好是在早上吃早飯之前跑步一個(gè)小時(shí)左右,這樣對于身體有非常好的保健作用。

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