雙杠臂屈伸的好處有哪些

很多人在鍛煉身體的時候就會用到這個雙杠，雙杠也是我們很常見的健身器材，在很多小區(qū)里面內(nèi)設(shè)都有這個雙杠，人們通過這個雙杠來鍛煉也不用花費經(jīng)濟到健身所，人們在用雙杠來鍛煉身體的時候一般都是會采用屈伸的方法來做鍛煉，這樣做是有很多好處的，不過很多人都不知道，下面我們還是來看看這個雙杠臂屈伸的好處有哪些。

雙杠臂屈伸是發(fā)展整個胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏專門設(shè)備在家訓(xùn)練的人經(jīng)常使用它。許多人就是只用這個動作練出了十分動人的胸肌塊和清晰度。因為是以體重為阻力，所以每次訓(xùn)練的次數(shù)范圍沒什么不同，我第一組約做25次，然后降到15 次，共做3—6組。

雙杠練習(xí)大家都很熟悉，很多朋友在小學(xué)的時候就接觸到了。利用雙杠練習(xí)的動作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。兩個部位的練習(xí)動作會有稍稍的變化。下面詳細(xì)介紹一下如何利用雙杠臂屈伸動作練習(xí)胸大肌下部和肱三頭肌。

1.動作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復(fù)進行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時力量會轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸一

2.注意事項：胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。但是練習(xí)時一定要控制好重心，將練習(xí)肱三頭肌的動作很好的區(qū)分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領(lǐng)太接近了。我們要不斷練習(xí)，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負(fù)重，再進行練習(xí)，才會再次提高。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸二

雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習(xí)和肱三頭肌練習(xí)最后的一個動作，它的補償作用是巨大的?？梢詮浹a之前練習(xí)不充分和強度小的漏洞。每次最少練習(xí)3組，4-6組最佳。

我們給大家介紹了這個雙杠臂屈伸鍛煉的好處還給大家介紹了各種運動方法， 剛開始鍛煉的時候效果肯定會不好，所以必須要堅持下來，做雙杠也說到很累的，如果自己做到一半就不做的話，那么就會沒有什么效果，重要堅持一個月下來就會有明顯的效果，要是自己鍛煉再久一點，那么效果會更好。